坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

波姐语录:坚持练习瑜伽,保证你无论是什么年龄段的女人,都能轻松拥有曼妙身材和优雅气质,以及光滑白嫩的皮肤。

自从《偶像练习生》播出之后,程潇成为众多小花中最受关注的一位。程潇长了一张“漫画”脸,是典型的甜美校园派女神,气质非常清纯可爱,但最近网上秀出了她的一组写真照,与以往形象大大不同,照片中的她穿起黑色性感连衣裙,展现女性独特的性感魅力,不得不说她的身材非常棒,不论是大长腿还是小细腰都很迷人。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

照片中的程潇选择一头酒红色的大波浪长发,加上空气刘海非常有气质,同时也非常时尚,在发色的衬托下她的脸部皮肤更显的白皙透亮,侧脸展现棱角分明的轮廓,是典型的侧颜杀。她选择了一个正红色口红,很有几分艳丽的感觉,也很显成熟,粉色系眼影与口红相配,展现出她的性感一面。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

第二张照片她仍然选择连衣短裙,深V领口设计,将她的修长颈线展现的淋漓尽致,显示出天鹅般的优雅气质。同时她深陷的锁骨也露出来,让人轻松感受到她的身材多么纤瘦。裙装袖口选择五分袖设计,将她的一双纤纤玉臂展现出来,皮肤白皙光滑,同时我们也可以看出她的肩背很轻薄,少女感爆棚。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

最后一张照片中程潇有几分冷艳的感觉,内搭一件抹胸露脐背心,露出她的平坦小腹和水蛇腰,非常吸睛。再加上一件高腰包臀短裙,将腿部线条拉长,同时透过包臀裙我们可以看到她的胯部也很纤瘦。再看她的双腿,笔直纤细没有丝毫赘肉,是典型的小鸟腿,另外脚踩一双高跟鞋使她的气场更加强大。

程潇虽然出道不久,但是她的专业技能以及个人品质都得到了网友和业界前辈的肯定,她的颜值抗打自然不用说了,没想到身材也是非常棒的。其实不止是明星需要注意自己的身材和气质,我们普通人也应该多关注一下自己的外在形象,波姐为大家推荐一些瑜伽体式,帮你轻松搞定好身材。

Look1:瑜伽助你练出平坦小腹

摆脱腹部赘肉非常难,但以下几个虐腹的瑜伽动作经常练习,一定可以练出平坦小腹。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

左膝盖支撑地面,左小腿向上抬起,右脚尖支撑地面,右小腿与地面垂直,胸部及头部向后仰,左臂向后左手抓住左脚踝,右臂向下伸直右手支撑地面。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

两小臂及双手支撑地面,身体向上抬起弯曲,眼睛向前看,两腿并拢弯曲,两大腿与小腿垂直,两脚掌抵住头顶。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

站于地面,两脚分别向两边迈出一步,身体向左旋转向下弯曲,右臂向下伸直,右手在左脚前方支撑地面,左臂向上抬起伸直,左手五指分开尽量向上延伸。

Look2:瑜伽助你练出修长美腿

很多人都觉得个头的大小以及双腿的长度都是天生的,但是波姐想告诉大家以下瑜伽体式能帮大家改变,轻松练出修长美腿。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

坐于地面,两腿向左右分开,两臂向下伸直,两手在双腿内侧支撑地面,身体向下倾斜,两脚背绷直,双手用力将身体抬起双腿离开地面,两脚背绷直。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

趴于地面,右小腿抬起离开地面,左腿向上抬起弯曲,左小腿与地面平行,右脚尖抵住左大腿,胸部及头部向后仰,右臂向后弯曲右手抓住左脚尖。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

身体向下弯曲头顶支撑地面,右手支撑地面,右小臂与地面垂直,左臂伸出伸直左手支撑地面,上身与地面保持垂直,右腿伸直右脚背绷直,左腿弯曲左大腿与小腿贴合。

Look3:瑜伽助你练出轻薄肩背

轻薄的肩背是少女感的源泉,坚持练习以下瑜伽体式,即使你人到中年仍然少女感满满。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

双手五指分开支撑地面,两小臂贴合地面,两脚分开一拳距离,两脚尖支撑地面,身体保持在同一水平线上向上抬起离开地面。

坚持练习瑜伽,无论是什么年龄段的女人,都能拥有优雅气质

双腿并拢站于地面 ,双腿向前倾斜,两臂向下伸直,双手支撑地面,头顶指向地面,两脚后跟离开地面,两脚尖支撑地面,右腿向上抬起伸直与地面垂直。

高颜值不一定人人都能拥有,但是好身材和好气质却不难得到,只要你多做一些运动就可以啦。以上是波姐认为最适合女孩的瑜伽运动,长期坚持一定会有不错的效果,赶快练起来吧!

一套简单的瑜伽动作,每天练习预防感冒,提高免疫力

今天,给大家推荐一套简单的瑜伽序列,最初者也可以练,坚持每天练习,可以有效预防感冒,提高免疫力,一起来看看吧:

1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式

一套简单的瑜伽动作,每天练习预防感冒,提高免疫力

  • 山式站立,双手合十放于胸前
  • 吸气延展脊柱,呼气放松双肩
  • 保持20-30秒
  • 吸气双手向上举过头顶
  • 呼气躯干向前向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持20-30秒
  • 屈双膝,躯干慢慢的向上
  • 伸直手臂,进入幻椅式
  • 保持20-30秒

4-6、下犬式-上犬式-弓式

一套简单的瑜伽动作,每天练习预防感冒,提高免疫力

  • 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手放在胸腔的两侧
  • 呼气臀部向上,伸直双腿
  • 延展躯干,伸直手臂,保持20-30秒
  • 呼气,身体向前穿越
  • 双腿抬离地面,伸直手臂
  • 注意不要耸肩,保持20-30秒
  • 俯卧在垫面上,屈双膝
  • 双手向后抓住脚踝
  • 呼气小腿向后向上带领身体向后向上
  • 保持20-30秒

7-8、束角式-双角式

一套简单的瑜伽动作,每天练习预防感冒,提高免疫力

  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 双手握住前脚掌,保持20-30秒
  • 站立,双脚打开适当的距离
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 双手抓住双脚的前脚掌
  • 保持20-30秒

9-10、战士2式-三角扭转式

一套简单的瑜伽动作,每天练习预防感冒,提高免疫力

  • 山式站立,双脚打开大于一腿长的距离
  • 转左脚,左脚脚后跟对右脚足弓
  • 双手侧平举,呼气屈左膝向下90度
  • 保持20-30秒,换另一侧
  • 山式站立,双脚打开小于一腿长的距离
  • 转左脚指向正前方,右脚向外60度
  • 躯干朝向正左方,吸气延展脊柱
  • 呼气躯干向前向下来到与地面平行
  • 身体向左扭转,保持20-30秒,换另一侧

11-13、排气式-猫牛式

一套简单的瑜伽动作,每天练习预防感冒,提高免疫力

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双手抱住小腿的前侧
  • 保持20-30秒
  • 跪立在垫面上,双手双膝打开与髋同宽
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

如果您问人们为什么运动,大多数人都会说要保持健康,保持健康会使他们感觉良好。很多人不会将增加灵活作为目标,但它是保持健康和避免伤害(尤其是随着年龄增长)的关键部分。

瑜伽中的伸展运动是提高柔韧性的极好方法。但是经常会有一种误解,就是你必须灵活才适合做瑜伽。实际上,恰恰是:定期练瑜伽是提高灵活性最好的方法。

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

下面的姿势针对大多数缺乏柔韧性的人,拉伸其中三个主要肌肉群:腘绳肌,臀部和肩膀。长时间坐着或或经常跑步等,这三个区域往往会变得更加紧绷。

不要急于通过这些姿势马上变得灵活。很多时候,当您停留在姿势上更长的时间时,您会感觉到慢慢打开的几个不同阶段。记住,不可能马上就发生变化。要获得最佳效果,建议每天进行伸展运动。

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

腘绳肌:腘绳肌是大腿后侧的肌肉。大多数人该区域都非常紧,但这是伸展的重要地方,因为过紧的腘绳肌可能会导致背部疼痛。向前弯曲是放松该区域的好方法。

髋部:髋关节的柔韧性很复杂,因为在这个区域内挤满了太多的肌肉。伸展髋屈肌,包括腰肌,髋骨,四头肌和臀肌的一部分,伸展这些地方是在臀部实现更大运动自由度的好方法。

肩膀:像腘绳肌和臀部一样,肩膀又是另外一个因长时间坐在办公桌旁而变得紧绷的区域。如有可能,请在工作中休息一下,以避免严重的重复性压力伤害,例如腕管综合症。

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

以下姿势坚持练习,可以很好的提高你的灵活性。

1,仰卧手抓脚趾伸展式-Supta Padangustasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

初学者可以在抬起的脚上套上瑜伽带,所以即使腘绳肌紧的人也可以练习此姿势(如果没有瑜伽带 ,也可以使用毛巾或皮带)。伸展腿部时,让股骨头固定在髋臼中,以使两边的臀部都保持在地面上。

2,站立前屈-Uttanasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

站立前曲是伸展腘绳肌的一种简单方法。尝试将臀部保持在脚踝上方, 大多数人的臀部会向后倾。微弯曲膝盖可以避免过度伸展。一个不错的变体是抓住相对的肘部,让您的躯干垂下。

3,三角式-Utthita Trikonasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

对于此姿势,即使是您的手无法伸到地板上,也应尽可能拉直您的前腿。如果需要,请在手下方放上瑜伽砖。也可以把手放在腿上。随着练习,可以利用你不断增强的核心力量来减轻您的负担。

4,双角式-Upavistha Konasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

双角式是伸展大腿内侧的极好方法。 如果您灵活,可以更深的向前弯曲,但尝试拉长脊柱而不是弯曲脊柱。保持双腿稳定有力。

5,穿针式-Sucirandhrasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

穿针式是非常适合开髋的姿势,首先从将一只脚踝越过另一条大腿开始。对于某些人来说,这可能就足够了。如果要深入,请逐渐将底脚抬离地面。当您找到感觉舒展但又没有疼痛的地方时停下来。

6,束脚式-Baddha Konasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

束脚式能很好的打开你的髋部。如果您觉得这个姿势不舒服,可以尝试调整。坐在折叠的毯子上会有所帮助,将臀部抬高。也可以在每个膝盖下面放置一个块瑜伽砖来获得支撑,但是请确保您随着练习逐渐降低瑜伽砖,以便看到进度。

7,鸽子式-Eka Pada Rajakapotasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

鸽子式也是非常好的开髋体式,但对于臀部非常紧绷的人而言,这可能艰难。在这种情况下,最好的方法是使用辅具。如果你的臀部离地面太远,请用辅具,以适应您的身体。一旦感到支撑,请查看是否可以开始向前弯曲。前腿上增加的压力可以为您提供更大的放松空间。

8,鹰式-Garudasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

鹰式能增加肩部和臀部的柔韧性,其腿部针对难于触及的外髋,从而使您在上背部的伸展度更高。如果您双腿缠绕站立很困难,只需以舒适的方式坐着就可以调整手臂的位置。

9,桥式-Setu Bandha Sarvangasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

在桥式中获得良好的肩膀拉伸的方法是确保在抬起臀部后将每个肩膀都落在地面上。如果感觉姿势的后弯太剧烈,则可以进行相同的肩部屈曲动作,并将瑜伽砖放在坐骨上来支撑身体。

10,牛面式-Gomukhasana

常练这些瑜伽体式,改善身体僵硬,提高身体柔韧性

如果您不能在牛面式里在背后相扣双手,则可以使用辅具来帮忙,可以用任何方便的东西(瑜伽带,皮带,毛巾,T恤)来帮助两手相扣。试着将呼吸带入任何您感觉紧张的区域。