很美的瑜伽体式,考验你的功力,你练会了吗?

瑜伽里有很多优美的体式,深受瑜伽人的喜爱。旅游的时候,结合美景展示瑜伽体式,拍一张美美的照片,十分养眼。舞王式就是拍照专用体式之一,充分诠释了人体的平衡、力量、柔软之美,但是这个体式的难度也很大,很多人表示做不到。

很美的瑜伽体式,考验你的功力,你练会了吗?

我们先来看一看舞王式的练习步骤,大家可以尝试一下,感受它的难度:

山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移

屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开

用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾

左手向前伸展,慢慢抬右腿向上

左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾

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练习步骤看起来很简单,但是实际操作难度很大,因为这个体式对平衡、后弯能力要求很高,一般需要很长一段时间练习才能做到,但是做到的好处也很多。灵活胸腔和肩膀,强健双腿和脚踝,让其更加有力量;其次,你可以展示自己的瑜伽功力,晒一张唯美的瑜伽照。

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我觉得,想要练成舞王式,应该从两个方面进行加强:

1、单腿站立平衡

舞王式是一个高难度的单腿站立平衡体式,因此,在此之前,你一定要能够轻松地进行单腿站立,培养自己的单腿平衡能力。可以通过瑜伽树式、战士三式等体式进行加强。

当然,你也可以直接通过循序渐进练习舞王式去加强,比如借助弹力带、墙壁、椅子等辅助练习舞王式。

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先进行单腿站立,后伸一只腿,弯曲膝盖,用弹力带扣住脚踝,进行单腿站立拉伸。为了保持平衡,你可以靠在椅子上,也可以扶住墙壁。在练习的时候,不要完全靠手臂的力量去拉弹力带,而是尽量收缩上抬腿的腘绳肌和臀大肌,当你收缩这些肌肉,大腿前侧肌肉才会强有力地伸展,从而加深上抬腿的高度和幅度。

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2、后弯能力

舞王式非常考验后弯能力,能够完成舞王式,通常可以轻松完成骆驼式、轮式等。反过来,我们可以通过一些后弯体式循序渐进加强我们的后弯能力,再进入舞王式,常见的后弯体式有眼镜蛇式、上犬式、新月式、骆驼式等。

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练习舞王式,最好能够先完成轮式。轮式可以让我们学习打开胸廓、有控制地伸展腹部,还有大腿前侧的拉伸,这些都是舞王式必不可少的基础。

很多人练习舞王式为了加深后弯能力,会过度折腰,这是错误的,会伤害我们的腰椎,应该先让身体前侧进行伸展,再有控制地进入舞王式。

舞王式是一个很难的体式,大家一定要有足够的耐心去练习,建立稳定的单腿站立和后弯基础,会让你舞王式更加安全稳定。

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