10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

这个春节,因为新型肺炎疫情严重,过节不串门,在家宅过年。其实,活动最远的距离除了卧室到客厅。

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

每天大门不出二门不迈,是不是感觉百无聊赖?专家建议:可酌情选择居家可做的锻炼,瑜伽就是不错的选择。

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

今天,给大家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练习,虽然有点临时抱佛脚的感觉,但是既然宅在家,不如练练简单的瑜伽动作,让身体保持最好的状态。

1、蹲坐式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 山式站立,双脚打开略大于髋部
  • 脚尖向外打开约45度
  • 吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲
  • 双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧
  • 保持5-8个呼吸

2、站立前屈+手臂后伸

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 双手体后交握,吸气延展脊柱
  • 呼气慢慢的前屈向下
  • 双手臂尽量向后向上
  • 保持5-8个呼吸

3、战士1式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 山式站立,双脚打开略大于一腿长
  • 转右脚90度,左脚微内扣
  • 髋部转向正右方,吸气延展脊柱
  • 呼气屈右膝向下,大小腿90度
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

4、猫牛式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽
  • 手臂与大腿垂直垫面
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

5、斜板式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心
  • 伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸

6、下犬式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 从斜板式开始,臀部向后向上
  • 双脚用力踩地,大腿收紧向后推
  • 延展脊柱,伸直手臂
  • 保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
  • 吸气延展脊柱,双手侧平举
  • 呼气身体向左扭转
  • 右手臂抵住左大腿外侧
  • 左手放在身体的后侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、骆驼式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手扶髋,吸气延展脊柱
  • 呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上
  • 初学者可以借助瑜伽砖
  • 保持5-8个呼吸

9、英雄前屈

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部
  • 臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下
  • 双手臂向前伸展,前额点地
  • 保持5-8个呼吸

10、挺尸式

10个瑜伽体式,增强免疫力,增加身体抵抗力

  • 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上
  • 闭上眼睛,冥想5-8分钟

你有什么方法,也欢迎在评论区写出来!!

当然假期长胖的同学,也可以学一学下面这个课程哟~

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