防疫期间宅在家,不如一起来练瑜伽,让身材一天变得比一天好

小密语录:防疫期间宅在家,不如一起来练瑜伽,让身材一天变得比一天好

最近大家因为疫情的原因都在家里面待了很多天了,在这几天里大家是不是吃了又睡睡了又吃呢?这样持续下去的话一定会让自己的体重长高不少,所以今天小密就为大家整理一套瑜伽运动,如果大家在家无聊的话可以锻炼一下,不仅可以帮助自己减肥塑形,还能提升身体素质,抵挡病毒。

一、单腿坐立平衡体式

1.右腿弯曲盘坐在地面上

2.上半身向左倾倒,左手伸直撑地保持支撑

3.左腿向左竖直上举

4.右手弯曲上举向左去抓住左脚脚掌

作用:可以拉伸腿部肌肉,能有效的锻炼盆骨肌肉,可以防止盆骨前倾,还可以帮助锻炼身体的平衡协调能力。

注意:

1.要保持一只腿弯曲盘坐,另一只腿拉伸

2.左手拉右脚,右手拉左脚这样去拉伸

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二、虎式变式

1.左腿向左伸直贴地

2.上半身前倾去贴住地面保持平衡

3.右腿向后弯曲上举

4.左手伸直去拉住左脚脚尖,右手向后去拉住右腿脚踝

作用:这个体式可以帮助我们拉伸双腿肌肉,修饰腿部线条,达到为腿部塑形的效果,还可以拉伸背部,伸展脊柱。

注意:

1.可以左右腿交换向后弯曲伸展

2.注意保持平衡拉伸

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三、手倒立

1.身体前倾,双手手掌撑地

2.手臂弯曲发力

3.双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起

4.双腿上去之后竖直伸展夹紧,头部抬起眼睛直视前方

作用:这个体式可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉,可以增强手臂力量,减掉腹部赘肉,还能加快身体的血液循环,增强身体新陈代谢。

注意:

1.手臂要注意保持平衡

2.量力而行不要弄伤自己

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四、手肘倒立变式

1.身体前倾,双手手肘向后相抱成拳弯曲用手肘撑地

2.手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起

3.双腿弯曲盘绕向后上方伸展

作用:这个体式同样可以锻炼手臂腹部肌肉,增强身体力量,还可以拉伸双腿和腰部肌肉,提高身体柔韧性。

注意:

1.手肘是反向撑地保持平衡

2.双手抱拳会更有力量

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五、双腿坐立平衡

1.双腿伸直坐在地面上

2.上半身挺直

3.双腿竖直上举身体微微后仰

4.双手上举去抓住双脚脚踝

作用:这个体式可以帮助我们锻炼身体的平衡协调能力,还可以拉伸双腿,修饰腿部线条,让腿部变得更加纤细笔直。

注意:

1.要用臀部撑地,这样才可以更好的保持平衡

2.双腿要伸直夹紧

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六、站立脊柱伸展

1.双腿并拢伸直站在地面上

2.双手上举向后弯曲,用手肘撑住墙面

3.背部头部向后弯曲后仰

4.双脚脚尖踮起

作用:这个体式可以有效的伸展颈部背部肌肉,可以拉伸脊柱,纠正身体的不良体态,缓解身体疲劳。

注意:

1.头部要充分后仰伸展效果才更好

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七、双手鸽王变式

1.面对墙面上半身贴在墙面上

2.双腿向后伸展贴地,小腿竖直上举向后弯曲

3.双手上举向后去拉住双脚脚尖

4.头部后仰去靠在双脚脚掌上

作用:这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉,拉伸脊柱,还能拉伸双腿,可以有效的预防要颈椎疾病。

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八、桥式变式

1.身体前倾趴在地面上

2.双腿向后弯曲上举

3.双手向后上举去抓住双脚脚踝

4.双手用力将自己的上半身拉起

作用:帮助我们拉伸背部腰部肌肉,提高身体柔韧性,缓解身体的腰酸背痛

注意:

1.双手用力将上半身拉起保持平衡才有拉伸效果

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在家没事通过瑜伽锻炼还可以帮助我们减肥塑形,何乐而不为呢?赶紧运动起来吧,有了好身体才能更好的抵抗病毒。

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