12个瑜伽体式,充分舒缓肩颈,以及因久坐引起的身体不适感

非常时期不能出门,如何保持身心健康,试试这12个瑜伽体式,充分舒缓肩颈,以及因久坐引起的身体不适感。

1、简易坐(Sukhasana)

12个瑜伽体式,充分舒缓肩颈,以及因久坐引起的身体不适感

舒适坐姿,脊柱延展。进行12个呼吸。

2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)

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做4轮。

3、蛇式变体(Bhujangasana variation)

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做4轮,记得换边。

4、红鹅式(Cakravakasana)

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重复6-8次。

5、站立前屈式(Uttanasana)

重复4次。

6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)

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7、金刚坐变体(Vajrasana)

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重复6-8次。

8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)

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保持8次呼吸。然后换边。

9、坐立前屈(Paschimottanasana)

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重复4次。

10、桥式(Setu Bandhasana)

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重复6次。

11、膝到胸式(Apanasana)

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保持肩膀放松,下巴微收。重复8次。

12、挺尸式(Savasana)

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休息3-5分钟。

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