晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

今天给同学们推荐一套流瑜伽,以打开胸腔为主题,在家就可以练习,缓解久宅带来的压抑,帮助打开胸腔提升练习者的愉悦感。

一套流瑜伽打开胸腔放飞自我

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1.婴儿式变体

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 膝盖跪地,膝盖分开,大脚趾相处
  • 胸腔下沉,额头贴地,双手在后脑勺十指交扣,手肘着地
  • 保持1分钟

2.下犬式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 双脚踩地,与髋同宽
  • 双手撑地,腹部内收,背部延展
  • 保持5次呼吸

3.单腿下犬式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 抬起右腿向上,绷脚背
  • 保持5次呼吸

4.新月式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 右脚往前落到双手中间,左脚绷脚背
  • 双手上举合十
  • 保持5次呼吸

5.上犬式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 右腿向后,趴下来
  • 吸气向上来到上犬式
  • 保持5次呼吸
  • 换边重复以上动作
  • 然后回到下犬式

6.三角式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 从下犬式,左脚向前,来到三角式
  • 保持5次呼吸,换边

7.扭转弓步

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 从下犬式,右腿向前来到高位弓步
  • 然后扭转向右,双手合十
  • 保持5次呼吸,换边

8.侧板式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 左手撑地,双腿并拢,右手向上延展
  • 保持5次呼吸,换边

9.低位弓步变体

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 从新月式,左手撑地,右手向后抓脚背
  • 转头看后方,保持次呼吸,换边

10.海豚式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 先来到肘板支撑,然后双脚向前走,双腿并拢,脚跟着地
  • 保持背部延展
  • 保持5次呼吸

11.桥式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 双脚踩地,对齐膝盖,与髋同宽
  • 双手在下方是十指交扣
  • 抬起臀部向上,胸腔向上找下巴
  • 保持5次呼吸

12.轮式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 从桥式,双手来到肩膀上方撑地
  • 抬起臀部向上,手臂伸直
  • 保持5次呼吸

13.仰卧扭转

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 仰卧,膝盖并拢,双手往两侧打开,手肘弯曲,手背和小手臂贴地
  • 膝盖往右侧着地,转头看左侧
  • 保持5次呼吸,换边

14.束角式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 坐立,弯曲膝盖,双脚脚掌相触
  • 膝盖下沉,双手抓脚
  • 往前折叠
  • 保持5次呼吸

15.半仰卧

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 坐立,膝盖弯曲,双脚踩地
  • 背部和头下方放上砖块
  • 双手打开掌心朝上
  • 保持1分钟

16.挺尸式

晨起,一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分

  • 仰卧,双腿打开,双手打开,掌心朝上
  • 保持5-10分钟,完全放松

在流瑜伽的练习中,意识专注,注意呼吸和动作的配合,让身体充分打开和延展。练完下来,心情也变得棒棒哒~

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