一个瑜伽体式,缓解肩部僵硬,特别适合上班族

练瑜伽的人越来越多,因为它十分方便,不需要太大的场所,只需要一张瑜伽垫,在家在阳台就可以进行锻炼。特别是不能够出门的时候,瑜伽特别能够发挥它的功效。瑜伽不仅可以锻炼身体增强抵抗力,也能够让我们专注于内心,祛除内心的浮躁和恐惧感。

一个瑜伽体式,缓解肩部僵硬,特别适合上班族

善用瑜伽,它还有很好的理疗效果。现代人坐的时间越来越多,坐看起来比站着省力,但是长期坐着也会导致各种问题。特别是加上电脑和手机的使用,我们肩部、背部容易出现僵硬酸痛。今天介绍瑜伽体式,特别适合那些久坐的上班族。通过鸟王式的练习能够收获诸多好处:增强腿部力量,消减多余脂肪,延展背部,舒展胸腔,增强平衡能力,增强柔韧性,还能美化身体曲线,塑造优雅身姿。

一个瑜伽体式,缓解肩部僵硬,特别适合上班族

下面就来看看鸟王式的练习步骤:

山立式准备,双臂前平举,手心相对,与肩同宽

将左手臂放在右臂下,双臂保持平直

肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,竖起小臂,双臂缠绕,手掌相对

保持双脚并拢,脊柱挺直,双脚平放在地板上

凝视前方一点,身体固定,注意力集中

控制好平衡,重心放在右腿,抬左腿放在左大腿上

按照练习步骤,大家不一定能够完成,下面列出常见的几个问题,帮助大家练习。

一个瑜伽体式,缓解肩部僵硬,特别适合上班族

1、双臂无法缠绕

这主要是肩背部肌肉僵硬,也就是上班族常遇到的问题,通过这个体式练习可以很好改善这个问题。大家可以尝试双臂张开,然后在胸前交叉,手掌抱着对侧的肩部,感受肩胛骨的外旋和上提,然后小臂回到中间交叉。平时上班的时候也可以练习,就坐在椅子上,多练习肩部肌肉能够得到很好舒展。

一个瑜伽体式,缓解肩部僵硬,特别适合上班族

2、双腿无法缠绕

鸟王式中,我们的髋是内收,因此,外展外旋肌群会得到强有力地伸展,如果平时外展外旋肌群比较紧,会限制双腿缠绕。这需要做一些收髋的练习,帮助这些肌肉的伸展。

除此之外,我们的踝关节也要有足够的灵活度,这需要胫骨周围的肌肉发力扭转,不要过度扭转膝关节,这容易导致受伤,而是要把重点放在髋关节和踝关节。

一个瑜伽体式,缓解肩部僵硬,特别适合上班族

3、无法保持稳定

无法保持稳定一个是平时单腿站立类的体式练习比较少,应该加强练习。就鸟王式而言,收紧核心也是维持平衡的关键点。当然,稳定髋部也很重要,我们支撑腿的前腰肌和臀大肌要发力,维持前后稳定;大腿外侧和内侧肌肉要配合,保持左右稳定。

这里有一点要注意,就是鸟王式的手臂和大腿的上下问题。通常,建议是左手在上,右腿在上;或者右手在上,左腿在上。若是同侧的手和腿都在上,不利于维持平衡。

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