这些瑜伽练习更适合行动不便,肥胖,脚踝或膝关节受伤的人群

椅子瑜伽?

由于椅子瑜伽是所有关于适应性的因素,所以使用的特定椅子并不重要就不足为奇了。但是最好买到专门的瑜伽椅。带轮子的椅子不是很理想,因为它们很不稳定,但是几乎任何其他椅子都可以。如果身材矮小些,可以在脚下放一些积木或一块可折叠的瑜伽垫,为自己打基础。

这些练习适合使因工作无法站立或行动不便的人群,比如肥胖,脚踝或膝关节受伤等,通过一把椅子就可以进行各种形式的扭转,髋部拉伸,前弯和轻度的后弯。

1,椅子猫牛式

这些瑜伽练习更适合行动不便,肥胖,脚踝或膝关节受伤的人群

坐在双脚都在地板上的椅子上。将手放在膝盖或大腿顶部。

吸气时,将脊柱拱起并向后和向后滚动肩膀,将肩胛骨放到背部。这是牛的位置。

呼气时,绕着脊椎,将下巴收到胸部,让肩膀和头部向前。这是猫的位置。

继续在呼吸的牛和猫的呼气之间流动五次。

2,椅子举手姿势

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吸入时,将手臂抬到天花板上。呼气,还原。

当指尖向上伸出时,让肩胛骨向下滑动。将坐骨固定在椅子上。

3,椅子向前弯曲

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呼气时,身体做前弯。

如果手伸到地板上,请将其放在地板上。让头沉向地板。

吸入时,将手臂抬起头顶。

在抬高的手臂位置和向前的折叠之间重复此动作几次,并随着呼吸流动。

4,椅子延伸侧角式

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将左指尖放在左脚外侧的地板上。

吸气时向右扭曲,打开胸部,抬起右臂,凝视天花板。这是扩展侧角姿势的椅子版本。在这里屏住呼吸。将右臂向下时呼气。

如果左手不容易落到地板上,可以在其下方放置一个木块或将其放在左膝盖上然后从那里弯曲。

右臂朝下,左臂朝上,在做另一侧相同的姿势。

5,椅子鸽子式

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将右脚踝放在左大腿上,使膝盖尽可能与脚踝保持一条直线。

如果可以,向前弯曲以增强伸展度。用左腿重复。

6,老鹰椅

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将右大腿越过左大腿以保持鹰的姿势。如果可以,将右脚一直包裹在左小腿上。

将左臂越过右手肘。弯曲肘部缠绕,并相交手掌。

抬起肘部,同时将肩膀从耳朵垂下。保持呼吸三到五次。

在另一侧重复。

7,椅子脊柱扭转式

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侧身坐在椅子上,朝左。

向左扭转躯干,双手握住椅子的背部,以进行脊椎扭转。

每次吸气时拉长脊椎,每次呼气时扭动呼吸保持五次。

将双腿移动到椅子的右侧,然后重复向右旋转。

8,椅子战士一

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现在,在将左腿向后摆动的同时,将右腿保持在椅子侧面的适当位置。

将左脚的脚掌大致平行于椅子的座椅,并拉直左脚。

当抬起手臂,直到向战士I吸气时,将躯干面向右腿。呼吸保持三组。

9,椅子战士二

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呼气时,张开双臂,右臂向前,左臂向后。

向后拉左臀部,然后将躯干向左旋转,使其与椅子的前部对齐。

凝视右指尖,呼吸保持三组。

10,反战士

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让左臂从左腿上下来,并抬起右臂到天花板上,以吸取反向战士。呼吸保持三组。

将双腿伸到椅子的前部,然后侧向坐在椅子上,朝左,然后通过左侧的三个战士姿势系列。

11,最终放松:椅子Savasana

这些瑜伽练习更适合行动不便,肥胖,脚踝或膝关节受伤的人群

练习结束后,全身放松,双眼紧闭,双手放在膝盖上。这种坐姿的放松帮助身体吸收已完成姿势的所有良好效果,并使身体瑜伽的渡过一天的剩余时间。

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