每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

几乎每个人都想拥有年轻的身体,不老的容颜。我们知道,瑜伽中的倒置体式,能够促进血液循环,预防下垂,具有很好地“冻龄”效果。

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

如果说头倒立、手倒立太难,很多初学者难以做到,那今天给大家分享8个简单的瑜伽体式,也能达到倒立的功效,让你身体越来越年轻。

1、站立前屈

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前
  • 吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈向下
  • 微屈双膝,转动骨盆向上,腹部找大腿
  • 双手落在双脚两侧,头自然放松向下
  • 保持5-8个呼吸,慢慢起身还原

2、双角式

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 坐立,双脚分开一腿长,脚外侧平行
  • 双手扶髋,吸气,侧腰延展向上
  • 呼气,从腹股沟折叠,直背前屈向下
  • 双手落在双脚之间,坐骨向上提
  • 头向下找地面,双肩放松,远离耳朵
  • 保持5-8个呼吸,手扶髋慢慢还原

3、下犬式

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 俯卧,双手在胸腔两侧,脚尖回勾
  • 呼气,手推地,坐骨向上找天花板
  • 背部延展,坐骨向后推,双腿伸直
  • 虎口压实地面,脚跟向下踩,腹部内收
  • 头放松,保持5-8个呼吸,还原

4、猫牛式

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 四角跪姿,双手分开与肩同宽,虎口压实
  • 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地
  • 吸气,转动骨盆向上,抬头提胸腔
  • 呼气,卷尾骨向下,低头拱背
  • 有控制的、一节一节的活动脊柱
  • 配合呼吸,动态练习5-8组

5、骆驼式

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 跪立,双膝分开与髋同宽,大腿垂直
  • 双手扶髋,吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,提着胸腔做后弯,双手慢慢向下
  • 手依次扶在脚后跟上,胸腔打开
  • 脖子放松,保持5-8个呼吸

6、犁式

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
  • 吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
  • 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
  • 躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
  • 双腿伸直,脚尖点地,手臂向下压地
  • 保持5-8个呼吸,慢慢还原

7、仰卧脊柱扭转

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 吸气,将臀部向上抬,往右侧落地
  • 呼气,双膝臀部向左扭转,膝盖压地
  • 保持右肩向下不要离地,转头看右方
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

8、倒箭式

每天坚持练习这 8 个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁

  • 仰卧,臀部贴靠墙,双腿向上伸直
  • 双脚分开与髋同宽,脚跟向上蹬
  • 双手放在身体两侧,掌心朝上
  • 双肩向下放松,轻轻闭上双眼
  • 保持1-2分钟,慢慢还原

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