养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练

因此养生,除了吃好睡好,多给身体补水,也需要及时排泄身体毒素,否则会导致各种疾病。

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练

那么,今天也给大家推荐一套主打排毒的,疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以有效的排出身体毒素,一起来看看吧:

1、倒箭式

养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练

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  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 臀部下方可以垫抱枕
  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上
  • 双腿并拢或者分开都可以
  • 身体完全的放松,保持2-3分钟

2、香蕉式

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
  • 依次伸直左腿、右腿
  • 躯干向左位移,右侧手臂伸展
  • 左手握住右侧手腕
  • 保持1-2分钟,换另一侧

3、毛毛虫

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  • 坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 呼气,放松脊柱,身体前屈
  • 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
  • 保持1-2分钟

4、融心式

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  • 四角跪姿在垫面上
  • 双手臂向前伸展,前额或者下巴点地
  • 保持1-2分钟

5、半蝴蝶式

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  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 屈右膝,右脚放在左大腿根部
  • 脊柱完全的放松,躯干前屈
  • 双手放在身体的前侧或者抱枕上
  • 保持1-2分钟,换另一侧

6、蝴蝶式

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  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 或者微微分开
  • 呼气,脊柱完全放松
  • 前屈向下,双手臂向前伸展

7、天鹅式/睡天鹅式

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  • 下犬式开始,将右脚向前一大步
  • 屈右膝,右脚靠近髋部
  • 吸气,立直脊柱
  • 进入天鹅式,保持1-2分钟
  • 呼气,前屈向下
  • 进入睡天鹅式
  • 保持1-2分钟,换另一侧

8、蜻蜓式

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  • 坐立在垫面上
  • 双腿打开适当的距离
  • 呼气,脊柱完全放松前屈
  • 双手放在身体前侧,曲手肘
  • 保持1-2分钟

9、方形式

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  • 坐立在垫面上,屈双膝
  • 将右腿放在左腿上
  • 呼气,身体前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持1-2分钟

10、扭转式

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 抬起臀部向左位移
  • 屈双膝向上90度,身体向右扭转
  • 保持左肩压在垫面上
  • 停留2-3分钟,换另一侧

11、快乐婴儿式

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双腿打开略大于髋部
  • 双手握住双脚,保持1-2分钟

12、挺尸式

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养生排毒,这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列,一定要常练

  • 仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手放在身体的两侧
  • 身体完全的放松
  • 用意识扫描全身各个部位
  • 进入深度冥想5-8分钟

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