女明星常做错的瑜伽体式,到底怎么做才对呢?

说起瑜伽树式,上过瑜伽课的人都很熟悉,它并不属于瑜伽体式中的高难度体式,甚至连“难度”体式都算不上,但对于刚入门的瑜伽初学者来说,做好它也并不简单。很多女明星偏爱瑜伽树式,我们能够看到她们练习树式的美照,但是你仔细观察她们的树式,就会发现她们做得并不一样,有些甚至是做错了。

女明星常做错的瑜伽体式,到底怎么做才对呢?

女明星常做错的瑜伽体式,到底怎么做才对呢?

柳岩和林志玲展示过她们的瑜伽树式,她们把上抬腿放在了支撑腿的膝盖处。这其实是树式中的常见错误,我们的膝关节主要功能是屈伸,对于来自侧边的力量,它没有相关的肌肉进行对抗,这个力量直接落在了关节处,长期练习会伤害膝关节。

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我们再来看李冰冰的瑜伽树式,她好像也是放在了膝关节处,但是仔细观察就会发现,她并没有把脚压在膝关节处,而是靠着上抬腿的肌肉直接腾空稳定住,这其实没有问题。

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孙俪的瑜伽树式是把上抬腿的脚放在了支撑腿的根部,这个位置是标准的瑜伽树式里建议的位置。所以,我们可以看出,光是上抬脚放的位置就有一定讲究。下面我们就来详细看看瑜伽树式到底要怎么练,有哪些常见的错误应该避免?

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瑜伽树式的练习步骤如下:

  • 山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开
  • 用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方
  • 左脚用力向下踩,左大腿伸直,大腿肌肉收紧,右脚与左大腿互抵用力,保持身体重心的稳定
  • 双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方
  • 呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧练习

按照练习步骤,很多人还是会犯错,因为里面有很多细节,练习步骤没有讲到,下面就详细说一说。

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1、站不稳

站不稳一是平衡感不足,二是大腿力量不足或者没有学会发力。

平衡感不足可以通过山式左右腿交替进行训练,就是,重心来到左腿,右腿稍微离开地面,然后落下,重心来到右腿,左腿稍微离开地面,如此反复练习,可以培养平衡感。

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大腿力量不足可以通过一段时间练习得到增强,没有学会发力则需要纠正。为了稳住支撑腿,我们需要启动大腿前侧和后侧的肌肉,大腿外侧和内侧的肌肉,稳定骨盆,支撑腿才能够做到稳定。

2、上抬腿无法放到大腿根部

这通常是髋部周围肌肉过紧,限制了髋关节外展外旋,这可能需要进行一些开髋练习。这其实不是树式的重点,如果做不到,那就上抬腿放低一点,降低难度。

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3、髋部没有对齐

上抬腿之后,很多人髋部不齐,这需要引起注意,可以通过靠墙或者扶着椅子有意识地调整。我们练习瑜伽体式,可以暂时做不到,降低难度进行练习,但是不要一直重复错误的练习。

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4、脊柱没有延展

树式要求我们的身体就像树木一样向天空伸展,这要求我们脊柱充分伸展,不要弯腰驼背或者扭扭捏捏。肩胛骨向中线挤,胸廓打开,脊柱向天空延展。

以上就是关于树式的练习,看似简单,也是有很多要点。树式可以增强大腿臀部肌肉力量,提升平衡感,培养专注力等,还是值得大家练一练。

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