过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

过年不能出门,在家除了吃就是睡,不仅容易长胖,更容易消化不良,腹部胀气,怎么办?

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

今天,给大家推荐6个简单的瑜伽动作,帮你促消化,消除腹部胀气,避免长胖,一起练起来吧:

1、金刚跪

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

  • 跪立在垫面上,双脚双膝并拢
  • 臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱
  • 呼气双肩放松下沉,双手合十放于胸前

正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

  • 山式站立,双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
  • 呼气身体向前向下,保持5-8个呼吸

3、猫牛式

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

  • 四角跪姿在垫面上
  • 双脚双手打开与髋同宽
  • 膝盖在髋部的正下方
  • 手腕在肩膀的正下方
  • 吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背
  • 注意脊柱要一节一节的延展
  • 重复练习5-8组

4、婴儿式

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 臀部坐在脚后跟上,双膝打开略大于髋部
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  • 身体前侧也可以用抱枕或者枕头
  • 双手向前延展,保持5-8个呼吸

5、排气式

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双手握住小腿前侧,将小腿拉向腹部
  • 吸气延展脊柱,呼气
  • 继续将双腿靠近腹部
  • 注意双肩和头部不要抬离地面
  • 保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

过年必学——促消化的6个瑜伽体式!

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举
  • 屈右膝将右脚放在左大腿上
  • 身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
  • 眼睛看向右手指尖的方向
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

以上的练习,除了可以消食,康健肠胃,平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦。

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