盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

瑜伽是一项特殊的健身运动,其动作以舒缓和柔美为主要特点,也因此而备受女性青睐,以致成为风靡全球的女性健身美体运动。在众多的瑜伽体式中,不少的体式都很奇特。

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

瑜伽体式各式各样但有些姿势如果您不了解或没有练习过瑜伽,可能看起来既痛苦又有趣,甚至看起来很怪异。一起来看看吧!

1,八角式 (Astavakrasana)

难度系数13

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

这是一个令人印象深刻的手臂平衡体式,它看起来像是一个怪异的俯卧撑,您经常会在各种瑜伽杂志中看到它。它具有挑战性,但比你想像的要容易得多。

这个体式强健腕部和手臂,强健腹部器官。

2,快乐婴儿式(aka Ananda Balasana)

难度系数1

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

不必多说,从名字“快乐婴儿式”中也可以很清楚地看出这个姿势为什么很有趣。它确实看起来很快乐。

在体式中整个背部贴靠在地垫上,很好地放松整个脊柱,尤其下背部能够得到很好地放松。深度打开髋部,对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌。挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。舒缓情绪,放松身心。

3,耳碰膝犁式(Karnapidasana)

难度系数1

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

这是犁式的变体,可以一起练习,这个体式使躯干,双腿和心脏得到休息,脊柱在弯曲双膝时得到更多伸展,这有助于腰部的血液循环。

4,女神式(Utkata Konasana)

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这是个很唯美,很霸气的体式可帮助您在拉伸和强健下半身力量。这个姿势有助于我们与内在的女神建立联系。在这个姿势下,您蹲下就好像坐在椅子上,双腿分开,脚跟抬起。双手放在脸的两边,手指张开。

5,胎儿肩倒立式(Pindasana in sarvangasana)

难度系数5

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

在这个肩倒立的变体中,弯曲和交叉的双腿被拉向下直到放在头上,这个体式像一个胎儿在子宫里,因此而得名。

从上莲花肩倒立开始,从臀部开始超头部弯下交叉的双腿,把双腿放在头上,从背后松开双腿,紧紧抱住双腿,同时把躯干贴向颈部,使双腿更好地放在头上。

6,控制莲花式(Baddha Padmasana)

难度系数:6

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在这个体式中,双手交叉在背后抓住双脚大脚趾,身体在前面交叉双腿和背后交叉的双手之间被限制,因此得名。

在背后交叉的双手扩张胸部并增加肩膀的活动范围。

7,腿交叉双臂支撑式(Bhujapidasana)

难度系数8

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

在这个体式中,把腿窝放在肩膀上,身体靠双手保持平衡因此得名。通过练习这个体式可以加强双手和手腕,由于腹部得到收缩,因此也增强了腹部器官,身体会感到轻便,腿部小肌肉也得到锻炼和增强,身体各部位既提供重量也支撑重量,所需要的一切就是意志的力量。

8,脸颊敬畏式(ganda bherundasana)

难度系数56

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

这是一个高难度的后弯,这个体式除了加强脊柱和腹部器官以外,这个体式刺激根轮,下腹轮和喉轮的神经中枢,以及这些区域的腺体,由于腺体这些得到充足的血液供应,因此也就增强了她们的功能,使其更富有活力。

9,双腿绕头合十式(Dwi Pada Sirsasana)

难度系数24

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

在这个体式中,双腿都放在颈后,双手则在胸前合掌,身体凭借臀部靠近尾骨的一小部分区域保持平衡,这个体式有难度,习练者倾斜于朝后倒。

在体式中,肺部和腹部肌肉获得强烈的紧缩,脊柱也得到饿了完全的向前伸展,腹部器官会从这个练习中很快获得益处。

10,瑜伽睡眠式(Nidrasana)

难度系数18

盘点一下看起来怪异,但是效果极佳的瑜伽姿势

在这个体式中,双腿在脖子后交叉,双手则在背后相扣,背部着地,双腿成瑜伽修行者的枕头,背部则是他的睡椅,这个体式的练习可以非常迅速地暖身,因此这个体式被那些居住在高海拔地区的瑜伽修行者们用来保暖。

在这个体式中,脊柱获得向前的完全伸展,习练者会感到背部的舒畅,这也是最佳的前屈体式,持续练习这个体式,腹部器官将免受疾病之苦,它也锻炼生殖腺,释放人体系统中的能量和活力,神经系统得到休息,能量得以储存在身体内部以便更好地思考和工作。

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