3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

  常言道,“筋长一寸,寿延十年”,从出生时候,可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。

我们为什么不停在衰老呢?

  白天在单位埋头写案子、做报表,回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势,使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态,韧带、筋骨也随着老化。

  很多人是30岁的年纪,60岁的身体。身体的“筋”已经过早开始老化了。筋老了,就是出现“筋缩”,也就是筋变短了,导致人们的活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中,筋缩的现象非常普遍。

3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做

筋缩的表现

  ☞ 我们可以先通过下面的条目进行自查:

  ① 颈部紧痛,腰强直痛;

  ② 弯腰很困难甚至无法弯腰,背紧痛;

  ③ 腿痛及麻痹,不能蹲下;

  ④ 长短腿(双下肢长短不齐),脚跟有放射性的牵引痛;

  ⑤ 步伐开展不大、密步行走;

  ⑥ 髋关节的韧带有拉紧的感觉;

  ⑦ 大腿不能抬举或不能横展,身体不灵活;

  ⑧ 肌肉收缩或萎缩,手不能正常伸屈;

  ⑨ 手、脚、肘、膝活动不顺。

  以上的症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

为什么要拉筋?

  拉筋,除了让身材变得柔软外,还有什么好处呢?

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  ① 强 身 健 体

  腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

  ② 防 腰 腿 痛

  拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

  ③ 加 强 肾 功 能

  拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

  ④ 增 强 性 功 能

  拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

  ⑤ 诊 断 疾 病

  拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。

  ⑥ 提 高 身 体 代 谢

  身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。

当然了,拉筋,

也讲究原则和安全。

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  热 身:

  在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

  动 作 要 缓 慢:

  拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

  要 注 意 “度”:

  拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。

  晚 上 最 佳:

  每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

  瑜伽

  就是“拉筋”的最好练习

  分享几组简单的瑜伽拉伸的方法,人人可入门,让筋“长”起来:

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