2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

人要做一本翻不厌的书

形体是咱们的封面

仪态是书本里面的内容

气质在肩,优雅在背

要想拥有优雅体态

开肩美背瑜伽序列必不可少噢

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

今天,小编整理了2套睡前瑜伽开肩美背序列,坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质!同时睡前练习肩背,可以有效缓解颈部僵硬,增加头部供血,让你有个好睡眠

第一套 开肩美背序列

动作1、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 简易坐姿,脊柱充分延展向上
  • 吸气,右手肘贴地,左手上举
  • 呼气, 身体向右侧屈,坐骨贴地
  • 停留8个呼吸,换另外一侧

动作2、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 从简易坐,转身进入低弓步
  • 迈左腿向前,右腿脚背贴地
  • 注意髋部摆正,帮助脊柱延展
  • 核心微收,右手推地,左手向上
  • 保持5个呼吸,换另外一侧

动作3、

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  • 双膝跪立于垫面,大腿垂直地面
  • 双手胸前合十,吸气延展脊柱
  • 呼气,双手向两侧打开,肩胛骨收紧
  • 吸气回正,配合呼吸动态练习30次

动作4、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 从03动作,俯身向前进入小狗式
  • 大腿垂直于地面,小腿脚背贴地
  • 手肘支撑于地面,注意微收核心
  • 感受腋窝、胸腔充分延展,保持1分钟

动作5、

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  • 从小狗式退出,还原跪姿
  • 吸气延展脊柱,微收核心、臀肌
  • 呼气,扭转向左,左手找右脚跟
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

第二套 开肩美背序列

需要准备一条弹力带

动作1、

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  • 山式站立,双腿分开与肩同宽
  • 双手抓住伸展带,分开大约两肩宽
  • 配合呼吸,双手交替做屈肘练习
  • 动态练习18-20次

动作2、

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  • 山式站立,双手后背抓伸展带
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈至一半
  • 打开胸腔,尽量让手指向天花板
  • 保持8个呼吸,吸气慢慢还原

动作3、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 右手向上左手向下,背后抓伸展带
  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
  • 右手肘先屈肘,再向上伸直
  • 动态练习20次,换反侧练习

动作4、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 站立,双手在背部抓伸展带两头
  • 吸气延展脊柱,呼气,双手向后向上
  • 注意肋骨要向内收,不要外翻
  • 配合呼吸,动态练习20次

动作5-6、

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

2套「睡前开肩美背」瑜伽序列,让你体态挺拔、气质优雅

  • 山式站立,将伸展带放于身体前侧
  • 双手抓伸展带,调整至一个肩半宽
  • 吸气手臂上举,呼气,手绕动向后
  • 吸气回正,呼气双手向前向下
  • 配合呼吸,动态练习30次

以上两套开肩美背序列建议每晚睡觉前都可以练习,坚持练习,你会发现含胸驼背没有了,挺拔优雅的气质拥有了!

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