瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

瑜伽展臂式是太阳致敬系列体式的一部分。

在瑜伽拜日式或太阳致敬式(Surya Namaskara)中,此体式出现在第2个姿势和第11个姿势。

这个姿势很容易做,可以调节腹部器官,改善消化。

我们每天清晨起来可以做一做此体式,唤醒沉睡一晚的身体。

在空气清新的早晨,帮助加大吸收充足的氧气,可以使人产生愉悦感。

瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

瑜伽展臂式出现在太阳致敬式第2个姿势和第11个姿势


瑜伽展臂式练习方法

  • 站姿,保持身体的挺直,骨盆中立,不能前倾也不要后倾。
瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

站姿,保持身体的挺直,骨盆中立

  • 双手举过头顶。
  • 同时抬起手臂并向后弯曲躯干。
  • 两臂之间距离与肩同宽。
  • 延展身体时向后稍微弯曲躯干。
  • 头向后,形成一个轻微的曲线。
  • 每个人以自己的舒适度为准。
  • 举起手臂时深呼吸。
瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

身体向后稍微弯曲躯干


练习太阳致敬式时的唱诵咒语

当我们练习太阳敬礼式(Surya Namaskara)练习的时候。

每个体式都有一个唱诵咒语,咒语可以在练习体式时被吟诵。

可以帮助我们集中意念,加强能量。

如果我们不会唱诵也没有关系,可以在心里的表达敬意,或者用唱诵作为背景跟着唱诵。

瑜伽展臂式Hasta Uttanasana作为瑜伽太阳致敬序列中的第二个姿势和第十一个姿势完成。

此体式要唱的咒语如下:

  • 第二式时的展臂式唱诵:“Om Ravaye Namaha”.意思是向杰出的人致敬。
  • 第十一式的展臂式唱诵:“Om Arkaya Namaha”. 意思是向值得称赞的人致敬。
瑜伽体式之太阳致敬式展臂式向杰出的人致敬 调节腹部 增加肺活量

瑜伽拜日式每个体式都有一个唱诵咒语,可以帮助我们集中意念,加强能量


瑜伽展臂式的益处:

  1. 它能促进消化。
  2. 它能伸展和调节腹部肌肉。
  3. 它会扩张胸部和胸腔,导致氧气的充分摄入。
  4. 肺活量得到充分利用。

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