放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

生活中,无论你一天在做什么,上班或者运动,比如走路,开车,长时间站立和坐立……等等,一天下来,你的身体都会有疲劳感,这种疲劳感积少成多就会导致慢性疼痛,比如,腰部,膝盖,肩膀,坐骨神经疼,臀部紧绷等等,身体是一个整体,一个问题出现问题,那么相邻的关节,也会发生改变。

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

每天回家睡前进行一组放松温和的拉伸,只需要10分钟,是很有必要的。你不要说连10分钟都没有,练习完受益的可是你自己。

这六个恢复性姿势可以让你在任何运动的疲劳中恢复过来,这些姿势结合了髋部释放和内翻功能,可以使神经系统平静下来。

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

这张动图,是动作连贯起来的顺序,这套动作将髋部释放和内翻结合在一起,以增强锻炼后的恢复能力,并同时使神经系统平静。可以伸展大腿后侧的腘绳肌,臀部的外侧,大腿内侧和臀部屈肌 ,这是工作中常见的紧绷部位,同时释放脊椎的张力。找到一面墙准备开始吧。

1.腿上墙姿势

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 从双腿爬墙,脚尖回勾
  • 两腿慢慢伸直
  • 臀部挪移到墙壁
  • 手臂展开,闭上眼睛
  • 觉知后背贴实地板
  • 顺畅的呼吸10次

2.大腿后侧腘绳肌伸展

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 双手环抱左大腿
  • 呼气,将左腿拉向躯干
  • 使脚踝在每个方向上灵活几次
  • 感受腘绳肌的伸展,脚尖继续回勾
  • 10次呼吸

3.半快乐婴儿式

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 弯曲左膝盖并将其放在左腋下
  • 左手紧握左脚外侧
  • 呼气,左腿向外倒
  • 另一只腿稳定
  • 呼吸10次

4.鸽子拉伸

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 保持左膝盖弯曲,将左外侧脚踝越过右大腿
  • 左手轻推左大腿,如图
  • 保持10次呼吸
  • 在另一侧重复这三个姿势。

5.桥式/半肩式

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 如果您的上背部和颈部没有问题
  • 请弯曲膝盖并抬起臀部,进入在墙上架桥姿势
  • 双手可以支撑您的下背部
  • 保持呼吸10次,然后慢慢降低

6.双膝扭伤

放松瑜伽:10分钟,6种躺着的拉伸姿势,赶走一天的疲劳

  • 收回上一个动作
  • 呼气,将双膝向右放下
  • 脚放到墙壁的底部
  • 转头向另一侧,手臂展开
  • 感受扭转,以及臀部外侧的伸展呼吸
  • 然后在另一侧重复

练习中,意识要专注,虽然是放松的动作,不要睡觉,去享受这种温和的伸展,同时让瑜伽为你养心。

练完之后,用心的去体会身体的变化,哪里特别轻松,哪里还是有些紧绷,下次去有意识的多练习,我还会继续分享这种躺着的放松和拉伸动作。

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