30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

自律让人自由

相信早起的奇迹

用瑜伽唤醒沉睡的灵魂

启动内在正能量

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

今天,小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列,所有体式保持5~8个呼吸,一起来get~

01、金刚坐

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 简易坐于垫面
  • 双肩放松,脊柱延展
  • 调息2-3分钟02、下犬式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双肩放松,肩膀远离耳朵
  • 脊柱延展,坐骨向上

03、斜板式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 肩膀垂直手腕
  • 收紧臀肌、核心
  • 启动大腿内侧04、侧板式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 右手撑地,髋骨上提
  • 左手指向天花板
  • 收紧大腿内侧
  • 换另外一侧练习

05、肘板支撑

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双手肘支撑地面06、单腿海豚式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 打开腋窝,左手撑地
  • 右腿向上抬高
  • 换另外一侧练习

07、半神猴

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 迈右腿向前,髋部摆正
  • 左大腿垂直地面
  • 换另一侧练习

08、加强侧伸展式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 髋部摆正,身体前屈
  • 吸气,腹部尽量贴大腿
  • 呼气,双肩放松
  • 换另一侧练习09、双角式
30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双腿分开一条腿距
  • 脚趾指向正前方
  • 双手扶髋,身体前屈
  • 双手抓大脚趾

10、舞王式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 左腿支撑地面
  • 右腿向后抬起
  • 右手向后抓脚背
  • 换另外一侧

11、下犬式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 回到下犬式

12、半鸽子式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 迈右腿向前
  • 髋部摆正,核心微收
  • 换另一侧练习

13、坐立双腿背部前屈

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双手向上伸直
  • 转动骨盆向前屈

14、束角式

30分钟晨起瑜伽序列,清肠塑形,坚持练习让你更年轻

  • 双脚脚掌心相对
  • 脚跟靠近会阴
  • 脊柱延展向上
  • 双肩放松停留3~5分钟

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据