10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

今天想和大家分享关于瑜伽对男性的益处。

一直以来,就很想聊聊男性瑜伽练习。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

瑜伽强调身体、意念与呼吸,要求练习者通过身体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体伸展到的地方

男性练习瑜伽在我国一直不普遍。在我近20年的瑜伽练习与教学中,男性学员真的不多,只是近几年才开始有所转变。

我想这和我们大家对瑜伽的了解多是来源于较浅显直观的宣传和展示有关。我们在媒体以及各种宣传渠道看到的瑜伽侧重的多是瑜伽优美柔韧的体式展现。

这种直观的展现很容易使人做出流于表面的结论,从而使得很多人错失了本来可以从瑜伽练习中获得的益处。

特别是在我国,大家对瑜伽的理解还是存在很多片面的理解,甚至是误解,总以为瑜伽是女性专属的练习方式。

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瑜伽的练习方法非常多,针对不同人群的练习方式也是不一样的

瑜伽适合所有人。

瑜伽让我们在面对时代的裹挟和社会纷争时,能拥有坚定的内心力量,可以找到内心的锚,不被外界纷扰所左右。

  • 瑜伽的体式练习可以健康我们的身体
  • 瑜伽的调息和冥想可以帮助我们释放压力与紧张。

因此,它不分男女都可以练习的。我们每个人只要找到适合自己的练习方式,针对自我的需求,好好练习,能获得很大益处。


瑜伽是身心灵的练习,对我们整个身体都有好处

它强调身体、意念与呼吸,要求练习者通过身体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体伸展到的地方,使心灵和身体进行连接和沟通,在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时,把内心中所有的紧张、焦躁、抑郁与压力都释放出来。

随着工作与生活压力的增大,我们需要一种健康的释放放松,需要一种健康的补充能量的方式。

这使得越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。

瑜伽的练习方法非常多,针对不同人群的练习方式也是不一样的。瑜伽体式有专为男女不同性别而设的针对性练习。

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瑜伽的练习方法非常多,针对不同人群的练习方式也是不一样的


瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法非常适合男性

瑜伽是一种生活方式,可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。

它非常适合我们现代生活的每一个普通人。

更重要的是,瑜伽的呼吸法和冥想,对忙碌,习惯久坐的现代人的好处,是不分男女的。

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瑜伽是一种生活方式,可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力

瑜伽历史悠久,最早都是由男性兴起的。随着工作与生活压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。

瑜伽,一种在世界范围内越来越流行的古老练习。

除了在身体、精神和情感层面提供许多益处外,还能很好地帮助改善男性方面的健康。

瑜伽针对于男性健康问题,被证实可以有显著帮助。

男性与女性不同,男性肌力与耐力在很大程度上比女性好,在柔韧性方面与女性也有所不同。

因此,针对这些生理上与心理上的不同,发展出很多的现代瑜伽练习体系。


现代瑜伽有非常多适合男性练习的瑜伽体系

最普遍的最被男性健身爱好者喜欢的是:

  • 力量瑜伽
  • 阿斯汤加瑜伽

力量瑜伽power yoga

是在传统瑜伽和阿斯坦伽(ASHTANGA YOGA)的基础上发展起来的瑜伽练习方式。

力量瑜伽的特点是用到很多串联体位法,连贯流畅地把各种瑜伽体式连接在一起的一种现代瑜珈流派。

通过瑜伽姿势的串联达到:

  • 力量与平衡
  • 柔韧与活力

非常适合现代人需求的一种实用的瑜伽练习:

  1. 每个姿势的保持时间稍长
  2. 动作的难度相对较大些。
  3. 力量与耐力要求较传统瑜伽加强。
  4. 练习的连贯性强,重复姿势练习,动作的延续性高,配合呼吸流畅地完成系列姿势练习。
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在力量的基础上,使身体发展更加均衡,线条更加清晰明显。

  • 力量瑜伽对肌力和四肢力量有较大的挑战性,消耗热量大。
  • 力量瑜伽可以非常好的提高我们的注意力,
  • 是集伸拉、柔韧、耐力、专注度于一体的练习。
  • 每当做完力量瑜伽的练习,我们会发现身体出汗、产生热量,在一次次耐力与柔韧的练习中消除压力和紧张感,每次练习结束后,会发现整个身心的释放,轻松与愉快。
  • 练习的过程是个挑战自我的过程。

因此非常适合男性练习。

在西方,力量瑜伽非常受到男性健身爱好者的喜欢。

在力量的基础上,使身体发展更加均衡,线条更加清晰明显。


阿斯汤加瑜伽ashtanga yoga

Ashtanga Yoga 通过串联的方法,将瑜伽姿势、呼吸、意念…….完全融合在一起,这需要练习者有一定的基础,能很好地领悟瑜伽练习的要领,并能将其完全贯穿其中。

一位好的Ashtang练习者,练习的ashtanga 瑜伽,其能量的流动仿佛是能看得见的。

阿斯汤加的串联体位(Vinyasa)部分的精髓是呼吸和运动的同步。

跳跃贯穿也是阿斯汤伽瑜伽中非常重要的一环,这需要我们力量与平衡的提升,内力的掌控等等方面,才能很好做到,轻盈、自然。

这也是练习阿斯汤伽最需要挑战的部分。

因此,阿斯汤加瑜伽爱好者中有非常大部分是男性。

向前移动,保持稳定,这些都给练习者对内在产生深远的作用。

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跳跃贯穿也是阿斯汤伽瑜伽中非常重要的一环,这需要我们力量与平衡的提升,内力的掌控


除了练习的方式有适合男性的,同时瑜伽有很多的体式也是有益于男性。

这些体式可以调整男性内在能量的流动,获得身心平衡。

今天我们将分享10个瑜伽姿势,这些体式在促进男性的健康方面非常有益。

也许你不是瑜伽爱好者,但我们可以在日常的其他体育锻炼之中,结合这些体式练习,坚持定期练习这些瑜伽姿势以获得最大的好处。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

瑜伽有很多的体式也是有益于男性。 这些体式可以调整男性内在能量的流动,获得身心平衡。


有益男性的瑜伽练习——瑜伽猫牛式

瑜伽猫-牛的姿势,是猫式和牛式两个体式,但这两个体式一般是一起练习,非常适合男性健康。

这是一个很好的姿势,按摩脊柱和背部肌肉,刺激能量和循环的流动。

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瑜伽猫-牛的姿势,是猫式和牛式两个体式,但这两个体式一般是一起练习

  • 四肢着地,手腕放在肩膀的垂直下方,膝盖放在臀部垂直下方。
  • 在四肢之间平衡身体重量。
  • 吸气,抬升头部,提升胸,臀部上提,背部自然弯曲。
  • 保持至少3秒钟。
  • 在呼气的同时,下巴触锁骨,弯曲扩张后背。保持这个姿势3秒钟。
  • 练习此体式5到10次,以一种缓慢的,有控制的方式,协调每一个动作与呼吸,以获得最大的好处。
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此练习按摩脊柱和背部肌肉,刺激能量和循环的流动。


有益男性的瑜伽练习——瑜伽眼镜蛇式

是瑜伽中主要的后弯体式之一。

这是一个简单而有效的瑜伽姿势。

Bhujangasana瑜伽眼镜蛇式有助于平衡和治愈性脉轮

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吸气时,抬起躯干,挺直手臂

  • 俯卧。下巴着地。
  • 双手掌心着地,贴近肩膀附近。
  • 双腿伸直。
  • 将手掌紧紧地按在地板上。
  • 吸气时,抬起躯干,挺直手臂。
  • 眼睛看向上方,让臀部保持稳定。
  • 保持姿势15-30秒。
  • 然后呼气并放松姿势。

有益男性的瑜伽练习——瑜伽船式

为我们提供核心力量和调理的好处。

这个姿势是一个很好的瑜伽姿势,可以改善男性的性健康。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

吸气,提升两脚。 呼气时,伸直双腿,收紧核心

  • 仰卧在垫子上。
  • 放松肩膀,双臂放在身体两侧。
  • 双膝弯曲,双脚放在垫子上。
  • 吸气,提升两脚。
  • 呼气时,伸直双腿,收紧核心。
  • 伸直手臂。
  • 深吸一口气,将躯干和头部从垫子上抬起来,身体呈V型,如一艘小船。
  • 放松头部、颈部和肩部。
  • 保持这个姿势深呼吸七次。
  • 呼气,双脚放松。回到地面仰卧放松。
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深吸一口气,将躯干和头部从垫子上抬起来,身体呈V型,如一艘小船


有益男性的瑜伽练习——瑜伽肩立式

此练习和瑜伽桥式相似,更强烈。

是一种有效的向后弯曲运动,强烈建议患有性功能障碍的男性练习此体式。

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是一种有效的向后弯曲运动,强烈建议患有性功能障碍的男性练习此体式

  • 仰卧。
  • 双膝弯曲,双脚着地。
  • 用双手慢慢地抓住两脚踝。
  • 吸气时,臀部向上抬起,背部向上拱起,使肩膀着地。
  • 保持这个姿势10到20秒。
  • 呼气,放松姿势,回到地面。
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用双手慢慢地抓住两脚踝。 吸气时,臀部向上抬起,背部向上拱起,使肩膀着地


有益男性的瑜伽练习——瑜伽动态伸背式

显然是一个简单的体位,但此练习覆盖了整个身体系统。

除了对糖尿病和高血压特别有用外,它也有助于男性性功能障碍。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

呼气时向前弯曲身体,从骨盆髋部区域向前弯曲。

  • 坐姿,保持后背挺直,双腿向前伸。
  • 将脚尖勾向身体。
  • 吸气时,双臂举过头顶伸展。
  • 呼气时向前弯曲身体,从骨盆髋部区域向前弯曲。
  • 下巴碰到腿的时候,伸展手臂抓住两脚或脚趾。
  • 保持姿势10到20秒,然后吸气返回并放松姿势。
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下巴碰到腿的时候,伸展手臂抓住两脚或脚趾。


有益男性的瑜伽练习——瑜伽犁式

是一个对男性性健康很好的瑜伽姿势。

它能改善腹部器官,特别是肾脏、胰腺和肠道的健康。此外,它还增加甲状腺、肾上腺和垂体的循环。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

双腿可以尽量远离头部。 在这个阶段,会感觉下巴触锁骨。

  • 仰卧。
  • 充分放松,正常呼吸。双腿并拢,双手在体侧。
  • 屏住呼吸,慢慢抬起双腿至垂直位置。
  • 确保不要用手臂抬起腿。
  • 双腿尽量往后移。
  • 在这个阶段,可以用手支撑下背部,进一步推动腰部和躯干提升,直到双腿接触地板。
  • 双腿可以尽量远离头部。
  • 在这个阶段,会感觉下巴触锁骨。
  • 保持姿势10到20秒,然后呼气并放松姿势。

有益男性的瑜伽练习——瑜伽反向板式

是最通用的后弯姿势之一。这是一个很好的为男性性健康的瑜伽姿势。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

  • 仰卧,双脚平放在地板上,保持挺直。
  • 将手臂弯曲靠在体侧,掌心着地在臀后位置。
  • 慢慢吸气,双手下压,提升身体,臀部抬高。
  • 积极地向下压两脚,提升双腿,同时保持膝盖不向外伸展,大腿肌肉内旋收紧。
  • 拉长尾骨,让肩胛骨往中间靠近,保持颈部中立延长。
  • 身体呈一直线。
  • 保持姿势10到20次呼吸,然后放松。
10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

积极地向下压两脚,提升双腿,同时保持膝盖不向外伸展,大腿肌肉内旋收紧


有益男性的瑜伽练习——瑜伽蝗虫式

被认为是加强背部肌肉的最佳瑜伽姿势之一。

它有助于减轻下背痛,并加强背部、躯干、手臂和腿。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

手臂放在躯干旁边。 把双手放在腿下支撑

  • 俯卧,下巴触地。
  • 手臂放在躯干旁边。
  • 把双手放在腿下支撑。
  • 深呼吸,右腿向上抬起,不要弯曲膝盖。
  • 保持这个姿势几秒钟到半分钟。
  • 呼气,慢慢放松姿势,将右腿放回原来的位置。
10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

深呼吸,右腿向上抬起,不要弯曲膝盖

  • 休息几秒钟。保持正常深呼吸。
  • 再将左腿抬离地面。
  • 可以试试这个姿势5-10遍。
  • 然后,做双腿抬起练习。
10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

吸气,同时提升双腿,保持挺直。


有益男性的瑜伽练习——瑜伽幻椅式

是一个优秀的瑜伽姿势,旨在增加力量,平衡和稳定。

这也被称为尴尬式或站立蹲式。

Utkatasana加强臀部和下背部肌肉。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

举起双手,手臂挺直在耳朵旁边

  • 双脚分开站立。
  • 双手向前,手掌朝下,直到与地面水平。
  • 弯曲膝盖,直到大腿与小腿成45度角。
  • 然后举起双手,手臂挺直在耳朵旁边。
  • 保持目光稍微向上。
  • 像坐在椅子上,保持以舒适度为准。
  • 以正常的姿势呼吸,放松大脑。
  • 为了获得最大的好处,试着通过练习增加最后一个姿势的持续时间。
  • 返回,回到站姿,双手放回两侧。
10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

像坐在椅子上,保持以舒适度为准


有益男性的瑜伽练习——瑜伽挺卧放松式

消除疲劳的瑜伽应该以挺卧放松式结束。

挺卧放松式是最好的体式,可以让我们平静下来,释放身体中的任何压力,并在更深的层次上融入所有的体式。

10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

可以让我们平静下来,释放身体中的任何压力,并在更深的层次上融入所有的体式。


对男性的益处:

  1. 它有助于男性发展性能力和提高性功能。
  2. 有助于提高男性能量。
  3. 可以治疗性功能障碍和其他性恐惧症。
  4. 它增加了男性的整体能量和活力水平。
  5. 显著提高下半身的力量和柔韧性。
  6. 它可以调节躯干、骨盆、腹股沟、腿部和臀部。
  7. 最后,这个10个体式唤醒、治愈和平衡性脉轮。
10个增强男性整体能量与活力水平瑜伽 提升肌力与耐力的最好方式

增加了男性的整体能量和活力水平。

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