11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

多人练习瑜伽时,不喜欢用瑜伽砖,认为瑜伽砖是新人才需要的……

11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

但其实,不管你是资深练习者还是瑜伽小白,使用瑜伽砖都可以大大增加你在练习当中的正位感及练习效果!所以,千万不要排斥在瑜伽练习中使用瑜伽砖噢!

11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

今天,小编介绍11个用瑜伽砖练习的进阶和退阶版本体式,适合不同基础的伽人练习,希望对大家有所帮助!

01、大拜式-大拜式开肩

退阶版本:

11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

  • 大拜式进入,瑜伽砖放于额头下方
  • 双肩放松,将瑜伽砖放于额头下
  • 适合肩颈、背部较为紧张的伽人
  • 减少拉伸的疼痛感
  • 让你更舒服的呆在这个体式

进阶版本:

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  • 保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下
  • 在这个体式里面使用瑜伽砖
  • 能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸
  • 配合呼吸,停留1-2分钟

02、下犬式

退阶版本:

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  • 瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
  • 第一种针对初学者练习下犬式时
  • 在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸
  • 在下犬式中能感到更为舒适

进阶版本:

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  • 第二,可以将瑜伽砖放在双脚下方
  • 这个版本适合能力较强的瑜伽练习者

03、站立前屈

退阶版本:

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  • 很多人初学者在练习站立前屈时
  • 总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适
  • 解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度
  • 同时适当弯曲膝盖帮助屈髋
  • 这样你会感觉在站立前屈中更为舒适

进阶版本:

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  • 进阶版本适合屈髋能力强的伽人
  • 可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖

04、骑马式

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  • 从下犬式进入骑马式
  • 将瑜伽砖放在身体两侧
  • 使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正
  • 从而让脊柱更好地延展向上

05、三角伸展式

退阶版本:

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  • 在三角伸展式当中使用瑜伽砖
  • 可以大大加强体式的稳定性
  • 将瑜伽砖放在下方支撑地面的手
  • 可以更好地帮助脊柱延展
  • 两侧侧腰可以更好地等长拉伸

进阶版本:

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  • 能力较强的伽人可以尝试练习加强三角式
  • 在双手之中握住瑜伽砖,向内推瑜伽砖
  • 这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈

06、骆驼式

进阶版本:

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  • 对于有一定练习基础的会员
  • 可以将瑜伽砖放在脚踝外侧
  • 在后弯时可以增加腰椎的空间

退阶版本:

11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

  • 对于初学瑜伽者而言一般腰部都比较僵硬
  • 身体前侧也比较紧张,建议练习这个版本
  • 双膝下方垫砖,大腿内侧夹砖稳定骨盆

07、卧英雄式

退阶版本:

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  • 对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难
  • 可以做以上这个退阶版本
  • 将瑜伽砖放在身后,屈手肘小臂撑砖
  • 慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸
  • 这样练习可以很好的减轻腰椎的压力

进阶版本:

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  • 对于有一定练习基础的会员而言
  • 可以将瑜伽砖放在胸椎下方
  • 可以更好地感受身体前侧的打开

08、仰卧束角式

退阶版本:

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  • 瑜伽新人由于髋关节比较紧张
  • 练习束角式时髋关节压力较大
  • 可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖
  • 能够很好地减轻髋关节的压力

进阶版本:

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  • 第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖
  • 这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者
  • 这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸

09、桥式

退阶版本:

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  • 这个版本适合瑜伽初学者练习
  • 由于初学者下背力量较为薄弱
  • 将瑜伽砖垫在腰骶连接处
  • 既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛

进阶版本:

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  • 有练习经验的伽人可以练习这个版本
  • 将瑜伽砖垫在腰骶位置,单腿向上伸直
  • 这样练习能加强核心,而且也更为舒适

10、仰卧扭脊式

11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

  • 练习仰卧扭脊式时,很多人膝盖不能落地
  • 将瑜伽砖垫在膝盖下方会感觉更为舒适

11、仰卧举腿式

11个常见瑜伽体式,这样练感觉超级强烈

  • 在练习这个体式时,很多人双腿无力发抖
  • 有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担
  • 如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决
  • 夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆
  • 同时也能启动腹横肌,帮助稳定腰椎

Tips:以上11个体式是我们平时上课经常都会练习到的,大家可以对比一下在体式里使用瑜伽砖和不用砖的区别噢,欢迎文末留言告诉我你的练习体会!

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