老人刘涛:空中瑜伽又瘦又美、飘逸迷人!一起解锁空中姿势,教学

“空中瑜伽”是一种新的瑜伽派系,它同于舞韵瑜伽的特点:优美动人,练起来即舒适又飘逸,所以很受明星们的追捧……

当属“空中达人”第一位的:应该是刘涛小姐姐了吧

一组曾经火爆的空中照给大家再分享一波……

老人刘涛:空中瑜伽又瘦又美、飘逸迷人!一起解锁空中姿势,教学

这个属于基础动作,简单好学,看起来赏心悦目,优美有韵味……

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这个需要良好的控制力,白色丝绸甚是唯美……

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原来,王心凌也是“空中达人”,好意外,很少见她发布瑜伽照,她的歌都是我的青春啊,特别是《第一次爱的人》这首……

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“空中倒立”备受追捧了吧……

我自己也很喜欢,因为可以让你轻松逆生长,比起“手臂倒立”要简单的多……

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刘涛的瑜伽老师身材不错,看起来就很专业,刘涛崇拜的眼神……

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长是也不错,有点儿像王子文……

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我们今天就利用空中瑜伽学习和练习单腿鸽王姿势,因为单腿鸽王姿势是个不错的开臀姿势,但是它又是一个强烈的后弯,对我们许多人来说,进入这个姿势会有些困难。

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如果髋部屈肌紧绷,包括腰部紧绷,以及大腿的后腿,则您将不得不更加努力地抬起躯干和胸部并将其伸入后弯。但是,这样很危险,前几年就有一位瑜伽者因此动作发生意外。所以,解读这篇文章,解锁并了解这个动作的思路。

今天就通过空中瑜伽的辅助,使用空中丝绸或吊床可以使重力帮助后腿放松,并使脊柱自然弯曲。您就不用对抗重力,并允许吊床的支撑来帮助您延长身体。试试看吧!

安全预防措施:此序列需要深度反转。如果您发现呼吸会造成任何不适或头部压力的感觉,请慢慢回到站立状态。如果患有高血压,心脏病或青光眼,请避免此顺序。

克服重力的9种姿势,解锁鸽子

1.空中高刺

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站在垫子的中央,身体在吊床后面。吊床的底部应在耻骨水平。用手分开吊床的左右两侧,制成“ U”形。将右腿放在U形内,弯曲腿,使吊床在膝盖上方支撑大腿。确保左脚仍在垫子的中心,脚趾指向前方。

将手放在臀部上。吸气时,右腿向前倾斜成弓步姿势,同时保持左腿牢牢扎在地板上,伸展左四头肌和髋屈肌。然后,在右侧重复4次以上。

2.没有吊床:高刺

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要在右腿上建立相同的四头肌力量,并让在地板上的左四头肌和髋屈肌上进行类似的拉伸,请站在垫子的顶部,然后左脚向后退一步。保持左脚趾在下方,右膝盖在右脚踝上方,与臀部对齐。呼气时,将右脚的球抬离地板,使脚后跟成为地板上脚的唯一部分,并拉直右膝盖。吸气时,将整个右脚底再次放在地板上,恢复弓步。再重复4次,然后换边。

3.半船姿

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将双脚放回到地板上,站在吊床前垫子的中央,伸手抓住吊床的两侧,将手臂滑过,就像是背包的两条带子一样。然后向下滑动您的手,拉动直到手处于臀部水平。

脚踩与垫子一样宽。将尾骨放在吊床上的U形底部。靠在吊床上,启动腹部肌肉抬起腿,同时激活强壮的手臂控制稳定,以防止吊床向后滑动并摆动。弯曲膝盖,帮助体重从地板转移到吊床上。然后,将您的手向两侧进一步滑动并伸直膝盖,将双腿分开以帮助平衡。保持5次深呼吸。

4.没有吊床:半船式

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您还可以在地板上增强核心意识和力量,这将有助于您在吊床上找到控制权,从而防止您在空中进入“ 半船式”姿势时剧烈摇摆。

从坐姿开始,双腿并拢,弯曲膝盖。收紧大腿肌肉,靠近膝盖关节,并结合腹部力量。将您的尾骨降低地板上,开始向后躺下。让脚抬离地板。在您的腰部区域接触地面之前停下来,并保持平衡。延长双腿;使您的手臂彼此平行在地板上,并且手掌向上。呼吸5秒钟,保持核心激活。

5.斜角姿势

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在“半船式”中,将双腿尽量分开,然后向后倾斜,使您的手向臀部移动。如果倒立后感觉稳定,则可以将手放到地板上,将手臂张开在垫子上,手掌朝下或朝向天花板。让双腿朝地板下沉。接合下腹部以延长腰椎,然后将尾骨移向脚后跟,以帮助您保持平衡。进行5次深呼吸。

6.没有吊床:弓姿势

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弓姿是一种有效的方法,可为单腿国王鸽姿势中的剧烈弯曲弯弯曲曲脊柱。首先躺在你的肚子上。弯曲膝盖并向后伸,以抓住脚掌或脚踝。吸气时,将双腿向后踢,抬起胸部。在呼气出来之前,在这里屏住呼吸5次。

7.单腿空中鸽王姿势

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在“ 倾斜角度姿势”中,抬起头看腿。弯曲右膝盖以使小腿缠绕吊床的一侧。将头和手臂,放低回到地板上。

保持右腿完全原样,旋转左大腿,使大腿的背面朝向地板。左膝盖弯曲,并让脚下沉,以使左脚沉向地板上,让自己成为空中鸽王。

8.绑定的空中鸽王姿势

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从上一个单腿国王鸽姿势开始,用两只手向后伸以抓住左脚或脚踝。抓住之后,继续让左大腿变重并向地板下沉,慢慢向后弯。保持5次缓慢的深呼吸,然后释放左腿并尝试另一侧。

要从吊床上出来,请双手抓住侧面并坐起来。解开钩住的腿,并将双脚放在地板上。在(儿童姿势)中休息一下。

9.没有吊床:单腿鸽王姿势和全鸽子

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在“儿童姿势”中,进入四足跪地。将右膝盖向前移动到两手之间,然后将左膝盖向后滑动。让您的右臀部坐在地板上或折叠的毯子上,以完全放松左大腿和臀部屈肌。保持右脚尽可能靠近耻骨。

调整身体平衡,请用右手握住左脚或脚踝。如果感到稳定,再让另一手也去抓住后脚踝。尽可能放松左腿,然后用双手将脚向天花板拉。(去感受脚上产生的重力牵引力。)可以直视前方,或者,如果脖子感觉舒适,可以凝视天花板。呼吸5次,然后在另一侧重复。

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