瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

有人问瑜伽有什么吸引力?

上瘾的不是瑜伽是运动后的挺拔‭身姿轻盈的步伐 饱满的‭神精‬‬与众不同的气质当你坚持变美当坚持‭变成一种生活习惯你再也接受不了自己‭怠懈‬‬的样子。

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

你是否经常夜间迟迟不能入睡,入睡后也很容易惊醒,起床后也感觉没睡醒头晕眼花;白天也会很容易感到疲惫没精神,学习工作提不起劲;回到家后也没有气力去做其他事情。

都市生活节奏快,学习工作也占据了每天的大部分时间,我们的头脑被迫接受这信息爆炸社会带来的各式各样的新鲜消息,如此我们的身体精神都不能停歇,没有充足的时间让我们进行锻炼,而使我们疲惫不能。

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

那么瑜伽可就是是你保持身体活力的最佳运动。

什么,你说你没时间?

臭姐姐(>﹏<),

你能熬夜刷剧哭个不停;你能半夜吃瓜笑个不停,还可以早早起床只为爱豆投票拉人气。

却不能早起或晚睡半个小时练习瑜伽,保持你精神放松和精力充沛。宝宝们,我给你们介绍七个姿势帮你开启崭新的一天,早起练习效果更好哦~

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

1.蝗虫式

俯卧,面朝地面,

脚背向着地面,全身放松。

平稳呼吸,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。

收紧核心肌群,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留五个呼吸;呼吸,慢慢收回。

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

2.蹲坐式

蹲在地板上,双脚适当分开一定的距离,

双膝向两侧分开,两手掌合十于胸前,

手肘抵在双膝之间向两侧分开,保持至少30秒。

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

3.桥式

平躺在垫子上,双脚掌着地,

使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,

使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,

伸展你的肩膀,呼吸长且深,保持三十秒。

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4.船式

仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧。

吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,

双臂侧举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成四十五度;保持数秒,呼气还原。

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5.眼镜蛇式

俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;

吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;

肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;

呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

6.鹰式

山式站立,弯曲双膝,交叉右腿到左腿后侧,

双手臂屈肘九十度,双手五指分开,掌心相对,

右上臂向左,左手臂向右,左手臂放在右手臂上方,两手掌接触,提高上臂降低肩膀,保持5个呼吸。

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7.站立前屈式

双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向,吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;

双手握住反侧肘部,双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈。

瑜伽有什么吸引力,让你如此上瘾?

上面介绍的7个提高精力保持活力的瑜伽体式,非常适合早上起床练习。每一天早起十多分钟,你就可以拥有加满活力、精力充沛的身体。给你身体做个保养,身体要是也需要进行修养,不要让它超负荷运行。

凡事有其自然,遇事处之泰然,自得之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。——庄炎林

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