来测测你的瑜伽功底,都是有难度的变体,能完成4个以上就很厉害

波姐语录:瑜伽下犬体式,可谓是益处多多,小姑娘们多练练,拥有纤细的美腿不成问题,如果你还在为身材烦恼的话,不妨来试试!

人们总说,想要看一个人的瑜伽功底怎样,就得看她做的下犬式动作怎么样?可见下犬式动作还是比较难的,所以才会备受大家的推崇,对于那些总做下犬式的女性来说,瑜伽动作可以带动腿部肌肉运动,能够很好地解决大粗腿的问题,一般人都不知道这样的功效,可千万别再错过了!

来测测你的瑜伽功底,都是有难度的变体,能完成4个以上就很厉害

普通人的大腿前侧总是大腿外侧强于内侧,这是属于最标准的腿型,一旦腿部缺乏锻炼,小腿或者大腿内外侧肌肉就会分配不均,如果腿部屯的肉再多一些,那就那就更久更加难看了,人体的双腿不是足够细就是美的,需要有合理的大小腿肌肉分配,才能够彰显完美的腿部线条。

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一般来说,腿粗的人分两种,一种是赘肉的累积,一种是腿部的畸形。前者主要是蛋白质、脂肪等多能量物质摄入太多,又缺乏锻炼,很容易积肉;而后者则是由于一些错误的坐姿会形成“O型腿”“X型腿”等复杂的腿部“错位”,从而使腿部肌肉变得不均匀,形成小粗腿。

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瑜伽下犬式是瑜伽的经典动作,通过不同的下腰及抬腿动作,可以很好地拉伸身体的韧带,同时倒“V”的动作保证两手与肩同宽,对腿型的塑造有一定的效果。而大多数的腿粗都是由于腿型不正导致的肌肉堆积,瑜伽下犬式正好可以帮助我们解决腿部问题,让你也拥有一双纤细的美腿。今天波姐搜罗了8个下犬式以及其变式动作,能够让爱好下犬式的朋友一次练个够,这些动作,你能hold住几个?

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基本下犬式,四肢伸直,双手手心向下压在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖略微点起来,借用四肢的力量将身体绷直并臀部抬高,头部向下压,腹部微缩,合理调整好自己的呼吸,尽量维持好身体动作。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

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单腿下犬式,左腿伸直并略微向后撤,左脚尖点地,手臂举过头顶,支撑在身体上方,维持好身形,头部稍微向下压以下,右腿伸直并尽量往上抬,和左腿成180度左右的夹角,脚尖绷直。动作持续5-7分钟,练习6-8组。来测测你的瑜伽功底,都是有难度的变体,能完成4个以上就很厉害。

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下犬式变式一,手臂向前伸,五指打开,接触地面,整个身体头部向下,上身和手臂成一条直线,同时双腿合拢,膝盖处弯曲,脚尖前部分点地,支撑地面,此时腹部微缩,臀部尽量向高抬。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

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单腿下犬式的变式,左腿单腿着地,上身向下压,同时右手臂伸直,支撑在身体右前方,维持好身形,此时左腿向高处抬,膝盖处弯曲,小腿向上抬,左手臂往上升,左手抓住左脚脚踝的位置,保持不动。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

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下犬式扭转,双脚略微分开一点距离,双腿伸直,臀部高抬,上身尽量向下压,此时左手臂伸直,左手托地,上身略微向左侧旋转,正面朝前,同时右手臂伸直,右手绕过左脚,抓住左脚踝的位置。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

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单手下犬式,双脚略微分开一点距离,双腿尽量伸直,脚尖点起,同时右手臂伸直,支撑在身体右前方,臀部高抬,维持好身形,此时左手臂伸直,紧贴在身体左侧,左手成“OK”状,保持动作。动作持续5-7分钟,练习8-10组。来测测你的瑜伽功底,都是有难度的变体,能完成4个以上就很厉害。

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海豚式,双腿合拢并伸直,臀部往上抬,手臂弯曲,小手臂紧贴在地面上,五指打开,支撑在身体前方,动作难度不大,在这过程中四肢尽量靠拢,腹部微缩,保持好整个动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

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下犬式的衍生式,左腿单腿着地,上身尽量向下压,左手臂伸直,支撑在身体上方,整个身体成一个三角形,以,同时右手臂向右下方伸直,右腿膝盖弯曲,右腿膝盖接触伸直的右手臂,维持好身形。动作持续5-7分钟,练习8-10组。

注意事项:

1.瑜伽练习前后一般要空腹,可在练习后1-2个小时以后再饮食。

2.动作学习要懂得循序渐进,依据动作的难易度不断提升自我。

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忽视了腿部的拉伸,就会导致双腿处在放松的状态,一旦有了赘肉就会积累下来,长久下来就会形成我们认为的小粗腿,这样的腿几乎没有任何美感,想要变美的女孩子不妨来试试以上的瑜伽体式,通过下犬式的拉伸练习可以放松腿部肌肉,减轻一定的压力,帮助我们拥有一双美腿!

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