最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

根据睡眠医学学会的统计,超过三分之一的人偶尔会失眠,这通常被定义为入睡困难。瑜伽可以帮助您。今天分享几个瑜伽姿势,可助你更好的入睡。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

1,简易坐

很多人入睡没问题,但经常半夜醒来或太早醒,这种情况可以试试简易坐,这是一种冥想的姿势,可以减缓你的自主节奏。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

练习方法:坐直,闭上眼睛,让呼吸变得柔软而缓慢。这不是主动姿势,因此不需要抬起脊椎或将肩膀向后。相反,保持脊椎柔软而放松,用披肩或毯子遮住自己。让沉默笼罩你。如果有想法,特别是关于未来一天的想法,请小心地放下它们。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

当您发现自己又想入睡时,请回到床上摊尸式。仰卧,保持静止,享受坐着所带来的轻松和宽敞感。如果还是无法入睡,请确保您已将自己的身心引导到了深度修复的场所,这是另一种睡眠方式。

2,上伸腿式 (靠墙)

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

这是我最喜欢的姿势,无论是在睡前还是在白天的任何时候。这是一个经典的恢复性姿势,可以通过各种辅具和腿部变化来练习。无论是5分钟还是15分钟,在练习上伸腿式的过程中和之后,会有一种意识稳定的感觉,对于疲倦的双腿,这也是一个很好的体式。”

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

练习方法:平行于墙壁5到6英寸,放置一个软垫或毯子。将臀部侧向坐在垫子上,然后双腿靠墙躺下。支撑物应落在下背部下方,如果您的腿筋较紧并且感觉不舒服,则可以将其从墙壁上滑一些。如果您的双腿容易散开,则可以在脚踝上系瑜伽带。可以用眼罩遮住眼睛,盖上毯子。用任何感觉最自然的手臂姿势。

3,坐立前曲

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

坐立前曲和婴儿式之间的交叉练习。它使人们意识到沉重的感觉,头部,手臂,躯干和腿的重量得到完全支撑。而且在床上就可以练习。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

如何练习: 直立坐着,双腿向前伸。您应该感到舒适和放松。在双腿之间放一个折叠的枕头或枕垫,以便您将额头放在枕头上,枕头的位置应确保呼吸不受阻碍。如果感到僵硬,请添加柔软的枕头或毯子以支撑腹部,并在双腿之间插入更高的枕头。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

放松在枕头和您下方的床或地板的支撑中。放松地垂下双臂。如果您的腿需要弯曲,或者需要毯子支撑在膝盖上,就这样做。您的脖子,肩膀,下巴,舌头,背部,腿,脚应该没有张力,如果您想入睡,将枕头丢到一边,躺下,然后进入睡眠状态。

4,摊尸式

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

摊尸式是进入深度睡眠的最佳方式。

练习方法:关上灯,上床,盖上毯子(手和脚需要保暖)。确保没有音乐或光。关闭手机和其他潜在的噪音干扰。让您的下巴放松,牙齿放松。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

每次呼气时,让身体变得沉重。专注于呼气和释放思想。只是让思想像云一样飘过。如果还无法入睡,请在这里至少呆20分钟。

5,仰卧束角式

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

站立,坐着和在车上一天后,这个姿势轻柔地打开臀部。它可以打开腹部,帮助您增加血液循环,改善消化。镇静神经,舒缓神经系统,使您从忙碌的日常工作中解脱出来。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

如何练习:仰卧,双脚脚并拢,膝盖分开,如果您需要额外的支撑或张开程度不大,请在大腿外侧放上瑜伽砖或枕垫。躺在枕垫上,在头下放一条毯子,使脖子舒适。将手臂放倒在地上,如果有眼枕,请将其放在眼睛上方。冷时,将毯子披在身上。

6,月亮调息法

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

月亮调息法在镇定和平静神经系统方面非常有效,这有助于我们过渡到宁静的睡眠状态。这种呼吸会激活您身体的左侧,这与月球能量,副交感神经系统反应以及您引起内心深处安静状态的能力有关。当右鼻孔占优势时,我们会更加活跃和机敏。但是当左鼻孔占优势时,会发生相反的效果。月亮调息法释放左鼻孔的粘膜,使我们脱离思维能力。

最适合睡前做的瑜伽姿势,超简单还有效,总有一个适合你

练习方法:挺直脊柱,舒适地坐在床上或地板上。将拇指放在右鼻孔上,无名指放在左鼻孔上。堵住右鼻孔,完全用左鼻孔吸气;屏住呼吸;然后从右鼻孔呼出。通过左鼻孔再次吸气;屏息,然后右鼻孔呼出。以1:1:1:1的比例练习,并尽可能延长每次呼吸和保持时间。重复此循环约九次,然后轻轻放开手,感觉到呼吸对您的思想和身体的影响。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据