5个每天都需要练习的瑜伽体式,10年瑜伽老师分享,收藏级

根据锻炼的种类,你可能已经在锻炼前后进行了伸展运动,但是无论你是否进行了,伸展运动都是你每天都需要做的事情。因为它可以防止你的肌肉缩短,并有助于身体灵活性,活动性和活动范围。除了使你变得强壮之外,定期伸展也会保护你免受伤害。

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更重要的是,它并不需要很多时间。这5个练习可以在一天中的任何时候在短短五分钟内完成。无论你是喜欢以中午姿势醒来,舒展还是摆脱脑部闷气,还是早上抑或是晚上睡前练习,都是可以的。

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1、下犬式

从手和膝盖开始,两手分开与肩同宽的位置,将手腕置于肩膀下方,将膝盖置于臀部下方。

将脚趾塞在脚跟下,将臀部抬高成V型。考虑将重量转移到腿上时,将垫子从你身上移开。

如果你没有灵活性,则将脚后跟向下压到垫子上,但不一定要触摸垫子。膝盖轻微弯曲有助于收紧tight绳肌和臀部。

将视线保持在脚踝之间,朝向垫子的背面。保持五次吸气和呼气。

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2、猫牛式

从桌面位置开始,双手放在肩膀下,膝盖放在臀部下。

如图所示,抬起头和尾骨时吸气,腹部逐渐向地板融化。这是牛的姿势。

呼气时,请转过身,将腹肌向脊椎侧拉,将下巴塞到胸部,以在肩部之间拉伸。这是猫的姿势。

猫和牛之间交替进行三个姿势,每个姿势一次呼吸。

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3、坐姿向前折叠

坐直,双腿向前伸展。

吸气时,向天空高,然后呼气时,用长脊柱向前伸,一旦无法触及,就使上背部变圆。如果这对你的背部或双腿造成很大的挑战,请在膝盖后部轻轻弯曲。你也可以在脚下使用毛巾或瑜伽带来获得更充分的拉伸。

达到此姿势的最佳状态,并保持五次呼吸。

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4、桥式

开始平躺着,膝盖弯曲,脚踩在地板上。你的膝盖应与臀部分开。保持手臂两侧。

压低双脚,将臀部向上抬至天花板。将肩膀并拢,并在可能的情况下将手交错在一起。

吸气时,请扩大胸部的呼吸,而呼气时,请压低脚跟并抬起臀部。保持五轮呼吸。

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半鱼王式

将右腿放在垫子上,并将左脚放在右大腿外侧。

将右手放在臀部后面(或瑜伽块上)。吸气时,请坐在高处,将手指伸向天花板。

呼气时,将躯干向左扭转,并将肘部钩在左大腿外侧,如图所示。注视着你的左肩。

保持五口气,吸气时,拉长脊椎,呼气时,加深扭动。

在另一侧重复刚才的动作

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