瑜伽体式之初步犁式Poorva Halasana减少腰部脂肪 为瑜伽犁式准备

初步犁式是一种在练习完全的犁式Halasana式之前的准备性体式。

瑜伽体式之初步犁式Poorva Halasana减少腰部脂肪 为瑜伽犁式准备

瑜伽犁式

初步犁式可以去除腰部脂肪,改善腹部器官特别是肾脏和肠道的健康。

在梵语中:“Hala”是指犁,

“poerva”是指“初步”或“前期”的意思。

在瑜伽犁式,在最终的姿势时身体像犁。

Poorva是犁式的最初练习,双腿不会一直向后走,是与地板保持45度的角度。

瑜伽体式之初步犁式Poorva Halasana减少腰部脂肪 为瑜伽犁式准备

Poorva是犁式的最初练习,双腿不会一直向后走,是与地板保持45度的角度


瑜伽初步犁式练习方法

  • 从仰卧开始。
  • 充分放松,正常呼吸。
  • 双腿并拢,双手应紧贴身体。
  • 形成一个拳头并将其滑到臀部下方,以稍微支撑臀部的重量。
  • 屏住呼吸,慢慢抬起双腿。
  • 保持腿部倾斜,直到与地面成45度角。
  • 根据舒适程度,保持这个姿势几秒钟到一两分钟。
  • 慢慢呼气,放松姿势。
  • 将双腿平放回到仰卧位。
  • 放松所有肌肉,正常呼吸几次。
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双手应紧贴身体。 形成一个拳头并将其滑到臀部下方,以稍微支撑臀部的重量。

根据时间和需要,重复此过程最多10次。

这个体式之后,可以做任何向后弯曲的体式作为反式。


瑜伽初步犁式益处

  1. 练习初步犁式,是为练习者准备好练习全犁式做准备。
  2. 有助于减少腰部脂肪。
  3. 它伸展腹部器官,特别是对肠道和肾脏有好处。
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初步犁式,是为练习者准备好练习全犁式做准备

此练习是相对容易的体式,但那些患有坐骨神经痛或椎间盘滑脱应避免练习。

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