这样练瑜伽,内分泌正常了,毒素排出来了,皮肤也就好了

当我们说到女性的荷尔蒙平衡时,压力管理是一个很好的方法。我们生活节奏加快,并且每天都面对生活中的各种挑战。这很容易让荷尔蒙失衡。

下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴是调节压力反应的反馈路径。在遇到压力的几秒钟内,大脑的下丘脑分泌促肾上腺皮质激素释放激素(CRH),CRH告诉垂体前叶腺产生促肾上腺皮质激素,这促使肾上腺释放皮质醇。

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“压力”激素皮质醇在睡眠质量中起着至关重要的作用。皮质醇和褪黑激素(“睡眠”激素)成反比关系,使您形成昼夜节律。到了晚上,皮质醇在沉静,您会在褪黑激素高峰时入睡。然后,随着皮质醇的逐渐升高,褪黑激素逐渐减少,直到第二天早晨它达到峰值并唤醒您。随着褪黑激素的升高,皮质醇在白天退潮,最终进入就寝时间。

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但是长期的压力会干扰这个过程。傍晚皮质醇水平飙升,而这可能使您筋疲力尽,并引起失眠。

还有其他负反馈回路,可向甲状腺和卵巢发出信号。如果失衡持续时间过长,可能会干扰生殖功能,并影响您的新陈代谢,免疫系统和心血管健康。

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改变生活方式会使您的神经系统有恢复的机会。在静止状态下,您可以稳定皮质醇模式,调节生殖系统并恢复睡眠周期。

优先考虑舒缓的瑜伽练习可以平息神经系统并协调HPA轴。

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平衡荷尔蒙的瑜伽序列

以下这个瑜伽序列,可平衡内分泌和排毒。我们的器官充满了有害的化学物质,因此扭转有助于清除肝脏,结肠甚至卵巢的毒素。另外,一旦释放腹部压力,新鲜血液就会冲回到子宫和卵巢中,从而产生更多的细胞活性。除摊尸式外,以下所有姿势均应使用Ujjayi(乌加依)呼吸法。

1.鱼式,变体

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这个恢复性的姿势会打开你的胸部,并平衡久坐前屈的生活方式,这会导致颈部和上背部的紧张。在您的肩胛骨之间以中等高度放置一个瑜伽砖。将另一个放在头后下方相同的高度,保持手掌向上;放松双腿,手臂和脸部;并专注于呼吸。在这里停留3-5分钟。

2.拜日式A

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站在地面上,吸气时,举起手臂。将手掌放在不会造成颈部拉力的地方即可。

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呼气,以髋为轴向前屈,将手放在小腿上或指尖放在地板上,拉长脊椎使其不变圆。

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吸气进入上犬式或眼镜蛇式。呼气进入下犬式;保持5个呼吸。向前或向后跳,在拉长脊椎时吸气。

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呼气到站立前屈。吸气,站起来,再次举起手臂。然后回到山式。进行5轮拜日式练习。

3.花环式

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将脚分开大约垫子宽度,并略微抬起脚趾。下蹲;如果脚跟从地板上抬起,请在脚跟下面放一块毯子。伸出双手,将前臂放到地面上,尝试将躯干降低到大腿之间。留在那里,或将您的手放在祈祷式位置。在这里停留10个呼吸。

4. 圣哲玛里奇 A

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手杖式开始,双腿伸直在您的面前。保持左腿伸直,弯曲右膝盖,右臂向前伸向左脚时,将左手放在地上以得到支撑。保持在这里,或者如果右肩舒适,则将右臂缠绕在右膝盖上;双手身后相扣。吸气,延长背部并抬头。呼气向前屈。保持5–10次呼吸。然后在左侧重复。

5. 圣哲玛里奇 C

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手杖式开始,保持左腿伸直,脚尖朝上,弯曲右膝盖,向右扭曲。将右手放在身后,左手绕过右膝盖。如果肩膀舒适,则可以将左臂一直绕在右膝盖上,并抓住右手腕。抬起你的下背部,保持5-10次呼吸。然后在左侧重复。

6.束角式

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手杖式开始,弯曲双膝,脚掌合拢,让膝盖向两侧张开。如果您的膝盖翘得很高,请在下方放上瑜伽砖或枕头以支撑膝盖。保持肘部靠近身体,握住脚。脚底朝天花板张开。将坐骨压入地板,腰部抬起。胸腔打开,保持5-10次呼吸。

7.左右鼻孔交替呼吸法

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找个舒适的姿势坐好。将拇指悬停在鼻孔上方。闭上眼睛集中注意力。深吸气并通过两个鼻孔呼气。遮住左鼻孔,并通过右鼻孔深吸一口气。盖住右鼻孔,然后左鼻孔呼气。通过您的左鼻孔吸气,然后遮盖住您的左鼻孔,然后通过右鼻孔呼气。循环练习约5-10分钟。

8,摊尸式

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手掌向上躺下。确保您的肩胛骨在地板上,以便您的胸部打开。保持腹部放松。花一点时间放松脸部,尤其是下巴,脸颊,额头和眼睛。保持呼吸放松,自然而柔软。让您的注意力集中在呼吸上。

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