简单4式瑜伽,每天10分钟,开胯又瘦腿

其实每一个人在练习瑜伽时,总是会有着不一样的目的。有些人可能想要修身养性,有些人可能仅仅想要瘦腿。但是不管是想要达到什么样的目的,也应该了解在练习瑜伽的过程中本身就应该循序渐进,瘦腿也并不可能马上就能够有效果,不管你选择什么样的方法,首先还是应该做好长时间坚持的准备。

简单4式瑜伽,每天10分钟,开胯又瘦腿

要想在练习瑜伽的过程中能够达到瘦腿的效果,首先就应该先开始练习基础,在练习瑜伽的时候开胯,这才是非常关键的。因为很多的瑜伽姿势都需要拥有柔软的胯部,当然很多的瘦腿姿势本身也就是如此,如果你真的没有办法开胯,肯定不会有更好的效果,所以下面的这些动作必须要加强练习了。

简单4式瑜伽,每天10分钟,开胯又瘦腿

分腿V字式。坐着也同样可以练习,脚掌踩在沙发上,双手的拇指可以抓住两边的脚趾,然后将双脚往前拉直,脚掌心必须要朝向正前方,伸手把两条腿尽可能朝向两边,保持双腿的伸直,用手腕放在两腿的小腿内侧,这个动作确实非常的不错,能够有效达到锻炼双腿的效果,建议坚持15秒到30秒。

简单4式瑜伽,每天10分钟,开胯又瘦腿

瑜伽青蛙式,具有经典的开胯效果,而且还具有瘦腿的作用,能够缓解痛经,柔韧脊柱,具有美化腿部线条的效果。都说一个不贪心的瑜伽练习者,肯定并非是好的练习者,其实如果你真的想要达到更好的效果,那么在平时锻炼的过程中,每一个细节都应该引起重视。

简单4式瑜伽,每天10分钟,开胯又瘦腿

女神式变体,这是一个不仅能够开胯而且还能够快速瘦腿的动作,其实在瑜伽的动作中有很多都会有着多种对身心有益的好处。首先通过让身体上下律动的方式就能够达到瘦腿的作用,双手逐渐的高举,并且保持屈膝下蹲,尽量让大腿和小腿保持垂直,然后挺直腰部,站直双腿,双手一直都保持高举的姿势,不断的屈膝下蹲即可。

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反战士式,这种动作就具备柔中带刚的效果,能够达到瘦腿的作用,而且也具有开胯的效果。右手向下,左手向上,左手可以朝着左侧延展,眼睛始终都看向左边手指的方向,小腿需要和脚踝保持垂直,保持左腿的伸直,感受胯部的拉伸,然后也应该保持匀称的呼吸,然后坚持5~8次呼吸。

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