练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

波姐语录:久坐伤腰如何解决?这8个经典体式缓解腰痛,让你一身轻松。平时工作太辛苦,腰背难免酸痛,今天波姐就来帮大家解决这个问题,让你从此一身轻松!

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

“劳动是光荣的”,这句话永远都是正确的,但是“劳动”也是很累的。我们的生活是越来越好了,这些都是我们自己打拼的结果,也是我们用身体的劳累换来的幸福。高强度的工作不光带来了美好生活,也带了身体上的小问题,迟滞了我们奋斗的脚步!

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

其中腰痛是最大的问题,因为腰椎是人体的中枢,一旦这里变得不健康了,会危害到整个身体。我们每天上班,坐下来就是八个小时,还有长时间加班的时候,时间久了就会出现腰酸背痛,更严重的还会伤害到腰椎,出现腰间盘突出等疾病。

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

大多数的腰痛都跟自己的生活习惯有关,首先是不良坐姿,要么是扭转着身体,要么就是翘着二郎腿,腰椎时刻处在被压迫的状态下;其次就是缺乏锻炼,尤其是缺乏对腰部的拉伸运动,这样下去腰不痛才怪呢!

今天波姐为大家带来了缓解腰痛的好方法,这套瑜伽动作针对腰部有着良好的锻炼效果,能够拉伸肌肉和腰椎,起到放松的效果,每天下班之后做上一次,每次半小时即可,慢慢你就会发现腰不酸背不痛了!

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

首先双腿并拢站直,然后保持身体的笔直状态,慢慢向前弯曲身体,让身体尽量贴在双腿上,双手臂的小臂则是重叠在一起,坚持30秒钟,之后再来一次,一样是30秒钟。

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

首先保持站直姿势,然后上身向前弯曲,让双手伸直支撑在垫子上,将左腿向后打开,让小腿紧贴在垫子上,之后身体尽量挺直,头部抬起上扬,坚持1分钟,站直身体。

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

首先双腿弯曲跪在垫子上,让双腿的大腿挺立起来,之后伸直双手臂支撑在垫子上,身体向前移动,让身体平行于地面,身体弓起来,之后向下用力弯曲,重复1到2分钟。

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首先右腿在前保持弓步,让左腿在后保持伸直,之后右腿向左侧移动,让右腿紧贴在地上,臀部坐在垫子上,左腿紧贴地面,双手从支撑变成放松状态,坚持2到3分钟。

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首先趴在瑜伽垫上,然后双手慢慢支撑在身体两侧,让上身向上抬起,之后让小臂触地支撑,上身依然弯曲,头部抬起看向前方,双腿左右分开一些,坚持1到2分钟。

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首先双腿并拢伸直,坐在瑜伽垫上,然后上身挺起来,保持笔直状态,高举双手到头顶伸直,之后身体向前倾斜,尽量紧贴在双腿上,然后慢慢挺起身体,重复做1分钟。

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首先双腿盘在一起,坐在瑜伽垫上,然后将左腿向右侧移动一些,让左脚保持支撑,上身挺立起来,身体向左侧扭转,左手向右侧支撑,右手随意放置,坚持1到2分钟。

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿弯曲,双脚支撑在垫子上,将右腿盘在左腿上,右手穿过右腿,将双腿抬起,双手扶住左腿的膝盖下方,然后慢慢打开,重复2分钟。

注意事项:

1、有些体式对身体的柔韧度有着较大的要求,量力而行避免伤到关节或者肌肉

2、穿上专业的瑜伽服练习,能够让动作做的更到位

练瑜伽还能缓解腰痛?这套动作拉伸腰部肌肉,锻炼效果超好

腰部是我们身体的根本,无论是男人还是女人,对于腰部养生都要重视起来,我们选择练习以上的瑜伽体式,每天半小时,不仅能够缓解腰痛,呵护腰椎,还能减掉多余赘肉,塑造出完美的小蛮腰,让你变得婀娜动人起来!

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