练瑜伽,体态体型比体重更重要

很多瑜伽初学者都想通过练瑜伽来达到瘦身的效果,试图通过一节课或者是一个阶段的练习,快速的实现塑形和瘦身…

练瑜伽,体态体型比体重更重要

*Ibs为英制重量单位

看过了上面这张对比图、你就会发现当同一个人在体重不变的情况下,外在的身体形态却可以因为体脂率低而形成很大的差异,体重指的是身体的综合重量,而体态则更侧重考量身体里脂肪的比重。

所以在瑜伽练习中,体态比体重更值得我们去关注。

练瑜伽,体态体型比体重更重要

所以通过适量的的瑜伽力量练习,能够帮助我们改善整体的机体机能,更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致,身体的线条感开始更加完美有致。

因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。

练瑜伽,体态体型比体重更重要

所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂,雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式,快来练习这些体式吧!

1、上犬式

练瑜伽,体态体型比体重更重要

  • 平板式进入,双手掌在肩下方
  • 吸气,放松并延展背部肌肉
  • 呼气,脚面落地,耻骨下沉
  • 大臂有力支撑,上背部建立后弯
  • 保持8个呼吸

2、船式

练瑜伽,体态体型比体重更重要

  • 山式坐姿进入,屈双膝脚掌踩地
  • 吸气,延展背部,保持背部挺拔
  • 呼气,收紧核心,直背稍微向后倾斜
  • 双手辅助脚离开地面、腿部伸直
  • 保持8个呼吸

3、扭转伸展式

练瑜伽,体态体型比体重更重要

  • 前屈式进入,手掌来到肩的下方
  • 吸气,右腿伸直缓慢离地
  • 呼气,腹部核心收紧,左臂支撑
  • 上胸椎缓缓扭转向右,右臂向上
  • 保持8个呼吸,反向练习

4、侧平板支撑

练瑜伽,体态体型比体重更重要

  • 平板式进入,核心稳定
  • 吸气,向右扭转,左脚侧缘支撑
  • 呼气,延展右臂向上,左肩胛稳定
  • 确保身体在一条直线上,臀部上提
  • 保持8个呼吸,反向练习

5、单腿侧板式

练瑜伽,体态体型比体重更重要

  • 平板式进入,启动核心力量
  • 吸气,身体向右转,左脚左手支撑
  • 呼气,右脚踩左大腿前,舒展右臂
  • 控制腹部的力量和稳定,颈部放松
  • 保持8个呼吸,反向练习

6、单腿后仰支架式

练瑜伽,体态体型比体重更重要

  • 手杖式进入,手掌置于腿部后方
  • 吸气,胸腔向上延展
  • 呼气,臀部重心抬离地面,目光向上
  • 颈部放松后仰,足底有力,或单腿支撑
  • 保持8个呼吸,反向练习

力量的练习是塑形的必经之路,想要打造更完美的身体曲线,就要坚持不懈的保持运动哦~

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