这套瑜伽体式,深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味

有人曾比喻女性拥有两座花园:表象花园——脸,秘密花园——卵巢。女性渴望花园的花季,期待花季不败,更加追求永远的保鲜。

然而,有的女性却不断出现这样的问题:皮肤问题不断;月经失调,妇科问题多多;身体曲线变形,局部脂肪堆积;情绪易于波动,精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑;性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。

这套瑜伽体式,深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味

注意了,你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实,花季保鲜源自于卵巢的功能,它位于子宫两侧,虽然给我们带来月经这样的烦恼,但却行使着许多重要功能,最重要的便是制造雌激素,让女人更女人、更青春、更健康……卵巢“早衰”人早老!

这套瑜伽体式,深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味

卵巢“早衰”与什么有关呢?

一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早,绝经发生得越早。

二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大,绝经越早。另外,哺乳时间越长,绝经越晚。还有,口服避孕药时间越长,绝经越晚。

三是生活习惯。调查结果表明:每周吃两到三次鱼、虾的妇女,绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女,喝牛奶量较多、坚持时间越长,绝经越晚;从不锻炼身体的妇女,绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长,绝经越早。

四是“塑身内衣”的压迫,导致卵巢发育受限,卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣,不仅会影响发育,还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

下面小编就分享一套深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味的瑜伽体式。

一起来瑜伽吧~


01

这套瑜伽体式,深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味

束角式

•双脚脚心相对,双手前三指抓住大脚趾。

•吸气时延展脊柱,保持背部平展。

•呼气时上体前倾向下,双膝外侧靠近地面。

•始终保持背部平展,不要弓背。

•可以尝试前额寻找地面。

•持续二十个呼吸的练习。


02

这套瑜伽体式,深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味

脊柱扭转式

•弯屈双膝坐立,右脚放在左大腿外侧。

•左脚跟寻找右臀外侧。

•吸气时延展脊柱,左手环抱右膝。

•呼气时上体向右后方扭转,右手撑地。

•右肩后展,右膝靠近中线。

•持续二十个呼吸之后,换反侧练习。


03

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坐角伸展式

•双脚向两侧以最大角度打开,脚尖回勾。

•吸气时脊背延展,双手放于右大腿两侧。

•呼气时上体向下折叠,靠近右腿面。

•注意臀部不要离开地面。

•持续十五个呼吸之后,换反侧拉伸。


04

这套瑜伽体式,深入子宫、减缓卵巢衰老,保鲜女人味

桌子式

•弯曲双膝坐立,双手撑在背部后侧,指尖向前。

•双脚打开与髋同宽,双脚外缘平行。

•吸气时双大腿内侧发力,膝盖夹中线。

•呼气时臀部推送骨盆向上顶起。

•后背、臀部向上推送。

•持续十五个呼吸的练习。


05

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臀桥式

•弯屈双膝仰卧,双手掌心向下置于臀部两侧。

•双脚打开与髋同宽,双手指尖可以刚好触碰到脚跟。

•吸气时双手背后十指相扣握拳。

•呼气时臀部、后背依次向上抬离地面。

•锁骨寻找下巴,双膝内夹中线。

•持续二十个呼吸的练习。


06

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转颈转膝式

•仰卧,弯曲右膝,双臂体侧一字打开。

•吸气时右小腿抬离并平行地面。

•呼气时右膝内侧寻找左侧地面,头部转向右侧。

•双肩始终保持贴地。

•持续二十个呼吸之后,换反侧练习。


07

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仰卧单腿抱膝式

•仰卧,弯曲右膝。

•吸气时双手环抱右膝。

•呼气时双手拉右大腿靠近腹部。

•放松双肩,左脚尖回勾。

•持续二十个呼吸之后,换反侧练习。


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欢迎留言区写下你的练习感受~

图片来源:网络

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