瑜伽练习六大“通病”你有吗?莫让“瑜伽健身”变“惹病上身”

一直以来在我的印象里,瑜伽都是亚洲女性练习的比较多,而欧美国家的女性可能更倾向于健身房类的撸铁锻炼,给我的感觉是很少有欧美女性能够真正沉下心做修习瑜伽这种更重视内在的锻炼方式,直到近日浏览网页时发现有一位名叫yogiaubrey的瑜伽小姐姐,她坚持练习瑜伽已经4年了,看了下方的身材对比图。

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简直不敢相信只是单纯练习瑜伽也可以让她拥有马甲线、蜜桃臀和大长腿,四年前的她体态臃肿,赘肉横生,16年刚开始接触瑜伽的她身体特别僵硬。

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仅仅一年后就可以轻松的做到体前屈,髋部也变得越来越灵活,轻轻松松一字马,各种高难度体式,轮式,后弯信手拈来,轻松自如,yogiaubrey也坦言自己刚开始接触瑜伽的时候身体特别僵硬往往练最基本的动作也做不好,但是她没有放弃,四年如一日的辛苦没有白费,汗水没有白流,现在的她不仅身材纤细流畅凹凸有致,气质上更是增添了几分恬静淡然,四年的瑜伽练习让她仿佛脱胎换骨一番。

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现在的她美丽又惊艳,自信又大方,这就是瑜伽的魅力,你想要的,瑜伽都会给到你,瑜伽也是近些年来非常流行的运动方式,练习的人也很多,但是我们也会经常听到这样的声音“怎么我练瑜伽总是不如别人进步快”“怎么我在练瑜伽的过程老是受伤呢”等等以上,以至于对自己是否真正适合练习瑜伽产生疑惑,其实这些问题都是与错误的练习习惯或者不对的练习方法所致,今天我们就来讲一讲瑜伽修习过程中的那些误区,各位“瑜伽达人”们可以比照一下自己日常修习中是否也有同样的情况。

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瑜伽修习中的误区陋习:

1、如果你留心的话会发现许多有关瑜伽练习的资料都会告诉我们早晨空腹是练习瑜伽的最佳时段,理论上来讲一天的清晨空气的确是最清新的,而我们人体经过一夜的休息,第二天清晨身体各项机能都处于一天的最佳状态,但是具体适用的情况还是要因人而异的,对于时间充裕的人群来讲,的确此时练习瑜伽是最佳时间段,但是对于像我一样的上班族每天坚持早起再去上班不是很现实的事情,也难以长久的坚持,如果硬性照搬资料进行练习的话,恐怕身体和精神都会吃不消,所以如果你是像我一样工作日比较繁忙的人群,可以选择每天晚上下班后进行练习,如果当天比较忙,身体非常疲惫,不需要硬性的完成指标动作练习,做一些简单的拉伸即可。

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2、关于瑜伽曾经一度有着这样的说法,对于天生肢体柔软的人来讲是更适合练习的,但事实上这也是个很大的误区,天生肢体柔韧度好的人确实做一些后弯体式时比较有优势,但是瑜伽本身是讲究力量与柔韧度相结合,柔韧度好的人做体式可能形到位,但是在肌肉锻炼环节往往不能很好的找到发力感,无法正确的拉伸某块肌肉或者使用肌肉进行发力,即使你天生柔韧性较好,也不可放松学习上的意识,要多去专注于身体发力的感觉,同样对于身体比较僵硬的人来说千万不要觉得自己无法入门,只要慢慢寻找到自己身体的节奏,循序渐进的练习,也是同样可以达到各种高难度体式的。

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3、很多人认为瑜伽就是拉伸,因此在涉及到一些拉伸体式时,就特别感兴趣,练习的时候非常投入,如果本身性格相对来说是一个比较较真的人的话,那么他可能会因为无法顺利完成某项体式而感到懊恼或者容易与他人产生竞争机制的欲望,在这种心理的驱使下,就很有可能会出现拉伸过度,从而产生伤害的情况,拉伸只是瑜伽练习的一部分,不可否则适度的拉伸可以帮助肢体恢复活力,提高肌肉弹性,促进气血流通,但瑜伽同时也非常注重呼吸和冥想法,二者都是为了更好的帮助我们平和心态,将注意力从单纯的体式练习深入到精心体验身体的变化,那么你就会得到身心灵的全方面提升,更好的升华自己。

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4、有部分毅力非常好的练习者,不论刮风下雨抑或是身体不舒服都会坚持带病练习瑜伽,不敢有丝毫的懈怠,或者常常抱着觉得身体上是一些小问题,活动下筋骨出出汗可能会好的更快的想法,但事实上人体在生病期间,机体的免疫力、抵抗力,各项机能处于非常低的水平,是不适宜再做任何形式的运动的,否则可能会导致加重病情或者在瑜伽练习中出现头晕、呕吐、胸闷等情况,轻则造成运动性伤害,严重的话可能会威胁到身体健康。

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5、由于瑜伽体式在练习的过程中,一些体式会深度锻炼到身体肌群,那么自然身体会流汗比较多,我们应该在准备练习之前就适当的为身体补充些水分,而不应该在练习结束时再大口大口喝水,特别是最近天气炎热,如果在练习结束后大量的饮水会导致电解质紊乱,盐分过度流失,可能会引发痉挛或者抽筋的情况,因此补水应放在事前工作进行。

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6、在每次正常瑜伽练习结束后,许多人习惯性的立刻停止身体动作进行休息,但此时我们身体的血液任然大量集中在肢体的肌肉内,如果刚一结束就停下来休息,心脏可能会出现缺血的情况,大脑也会因供血不足而头晕,恶心,甚至发生呕吐情况,我们应该在每次练习结束后进行十分钟左右的瑜伽放松术来帮助身体恢复精力,进行简单的拉伸、深呼吸或者适度走动走动来帮助身体平静稳定下来都是很好的选择。

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