练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

练瑜伽,细心的伽人会发现:每一节瑜伽课程,瑜伽老师带我们的练习中,都会有涉及到灵活脊柱的练习

而在做所有的瑜伽动作前,也必须要保持脊柱的正确排列和延展,然后再进行深入的练习。

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

这是为什么呢?为什么瑜伽老师会给我们或者建议我们,多做灵活脊柱的练习呢?

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

原因1:

脊柱是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用,对人体来说非常重要。

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

原因2:

脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性灵活性的减弱是人体衰老的最早征兆,这也是为什么俗话说“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”的原因之一。

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

原因3:

如果平时不注意保养脊柱,脊柱僵硬老化,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、腰痛、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

原因4:

作为现代人的我们,每天都不可避免的要久坐在电脑前,或者是长时间的低头看手机,开车,这样的生活状态,会加快脊柱僵硬老化的速度,以前老年人长会得的脊柱相关问题,现在年轻人也逐渐成了高发区。

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

原因5:

瑜伽中的大部分动作都与脊柱相关,如果脊柱太过于僵硬,很多动作也很难很好的完成,而脊柱的僵硬,也会直接影响到肩关节以及髋关节的灵活性,而这些对于瑜伽练习者来说,都是非常重要的。

所以,练瑜伽,一定要经常多做一些灵活脊柱的练习。

6个瑜伽动作帮你灵活保养脊柱

越练越年轻

1、坐姿脊柱扭转

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简易坐,身体向右扭转

保持5-8个呼吸,还原

身体向左扭转,还原

保持5-8个呼吸,俯卧向前向下

双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸

2、猫牛式

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

跪立在垫面上

双膝双手分开与髋同宽

小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸

腹部要有控住,呼气含胸拱背

注意脊柱一节一节的延展

重复练习5-8组

3、英雄前屈

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跪立在垫面上,双脚并拢

双腿微微分开,吸气延展脊柱

呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧

双手臂向前延展,前额点地

保持5-8个呼吸

4、眼镜蛇式

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俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

双手并拢,大腿收紧

呼气,脊柱延展,胸腔打开

双手轻轻推地,进入眼镜蛇式

保持腹部不要抬离地面

腰部要有控制的延展,不要折腰

保持5-8个呼吸

5、小桥式

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

屈双膝,双脚靠近臀部

慢慢的抬髋部向上

双小腿垂直垫面,双大腿平行

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

练瑜伽,为什么建议你多做灵活脊柱的练习?

仰卧在垫面上,双手侧平举

吸气延展脊柱,呼气髋部向右扭转

保持双肩不要抬离垫面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸,换另一侧。

下面小编在给大家分享一组女生的适合家里做的简单易操作的普拉提运动,利用拉力器每天做这四个动作,轻松减脂!

步骤如下:

1、站立拉伸

首先身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组。

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2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,反复做20次,每天三组。

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坚持一个月时间,肚子上的赘肉明显消减,长期坚持肚子越来越平,腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

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3、加强训练

瘦腿拉伸动作,如图↓,双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿,一组20个,一天3组,坚持锻炼效果显著,完美腿型不是梦想

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坚持一个月训练,对腿部的塑形效果显著,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看。

4、核心训练

躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,往↓看动作分解

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一组20次,每天三组,坚持一个月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子赘肉消失,腰围变小,长期坚持,在减肥瘦身的同时还强身健体,练就健康体魄。

拉力器由特殊的材质组成,有足够的延展性和回弹力,在保证安全的前提下,还可以最大程度的加大我们的运动量。

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