并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

每次说到蜻蜓式,许多伽人脑海里浮现的一定是:“难上加难”!

毕竟蜻蜓式这个名字,听上去就不一般!能够像蜻蜓一样体态轻盈,一招一式宛如在水面上翩翩起舞,身体必须具备足够柔韧才行。

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

但越是有难度,我们越需要勇敢挑战,超越自己!在正式学习蜻蜓式之前,我们先来get一下高难度蜻蜓式的优点。

01、释放压力,缓解疲惫感

经过一周高强度的工作之后,你周末只想瘫在床上?No,适度的睡眠可以缓解疲劳,如果一直和床作伴,那你会越休息越累!因为紧绷的神经与肌肉未得到有效缓解,除了出游放松一下心情,还可以练习蜻蜓式,活跃肌体中的每一块肌肉,每一个细胞,轻松释放压力!

02、强健手臂和背肌

瑜伽是力量与柔软互为一体的运动,如果你感到手臂肌肉松弛,背部脂肪堆积过厚,苦恼应当如何优化身体线条。便可以借助蜻蜓式,强健手臂、腹部以及背部肌肉,刻画优雅线条。

03、强化专注度与平衡力

长期被手机,电脑等电子产品包围着的我们,纵然感到诸多便利,但随着年龄逐渐增长,一旦看屏幕过久便会觉得头痛不已,注意力和专注度也受到了极大影响。时常会出现精神涣散、不集中甚至是工作效率低下的情况。通过习练蜻蜓式,将从头到脚的意识集中于大脑,全面提高专注度与平衡力。

除了上述几个优势,蜻蜓式还可以将呼吸与运动紧密结合,辅助呼吸在身体内自然流动,从内在散发力量,打开僵硬已久的髋部和大腿后侧,激活腹腔器官。

当然,蜻蜓式虽然好处多多,姿势也比较炫酷,可是要熟练掌握该体式,必须打好身体基础才行。从预备动作开始,帮助我们的手臂,腿部,背部以及腹部器官提前适应接下来的高难度体式。

椅子式

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

山式正位立于瑜伽椅前方,双臂上抬,举过头顶,伸直手肘,手掌合十相对;

弯曲双膝,臀部向下向后坐,停留在瑜伽椅前5/1处,注意收紧腹部,双脚稳踩地面,不要将全部力量放在臀部;

胸腔上提,双肩向下沉,收紧大腿肌肉线条,不要翘臀,在该体式维持3-4个呼吸后,重新回至山式即可。

起重机式

双手撑于地面,初次练习可以用瑜伽带辅助。将瑜伽带绑在小臂处,绑好后将双手置于肩膀正下方,并控制两只手臂的距离。

分开双膝,置于手臂外侧,将身体向前倾,将双膝稳夹在两只手肘外侧,身体继续向前倾。

呼气,身体前移,感受体重转移至手掌的力量,慢慢做到双脚离开地面。在双脚完全离地后,平稳呼吸保持身体平衡,大约3-5个呼吸左右,放下双脚即可。

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

当你感到身体已经做好充足准备之后,便可以开始蜻蜓式的挑战啦!

幻椅式正位进入,双脚分开,与髋部同宽,弯曲膝盖,双手合十相对;

弯曲右腿膝盖的同时,将右脚踝置于左大腿上方,脚踝向后勾;

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

身体向左扭转,右手手肘可以靠在足弓上维持身体稳定,头部向左转;

将手置于身体左侧,左膝再次弯曲,并向左倾斜,此时重心在手上;

臀部向上抬起,脚跟离地,眼睛可以看向前方地面;

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

重心继续向手臂处转移,左脚完全抬离地面,停留5-6个呼吸。

并不是每个瑜伽人,都能驾驭这个高难度体式

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