5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

美人鱼式

Mermaid Pose

5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

美人鱼式,一直有个误解

很多人把臀部坐在地面,身体歪向一边,其实正确的美人鱼式,应该如上图一样,臀部是抬起来的,髋部是努力摆正的,腹部上提,胸腔打开,整个能量是向上走,而不是塌下来的。

如何正确练习美人鱼式

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1.下犬式

5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

  • 先来到下犬式,双腿双手的距离尽量远离,给脊柱足够的延展空间。
  • 腹部内收,坐骨向后送,可以的话,脚跟踩地面
  • 保持5次呼吸

2.高位弓步

5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

  • 在高位弓步中,找到腿部、腹部和上背部的力量
  • 右脚内扣,左脚90°,右髋努力向前,左髋向后
  • 腹部内收,转动骨盆向后,胸腔上提远离骨盆
  • 保持5次呼吸

3.低位弓步变体

5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

  • 这个变体更需要胸腔的打开、脊柱的延展、髋部前侧的展开
  • 先来到低位弓步,然后后面的脚踩地
  • 右手往后来到脚跟,左手向上延,胸腔上提
  • 保持5次呼吸

4.人鱼式准备体式

5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

  • 现在,开始慢慢挑战人鱼式
  • 先来到一半的鸽子式,左腿弯曲在前,左脚保持回勾有力,小腿侧面和膝盖侧面放在地面
  • 弯曲右腿,右手向后拉脚跟靠近臀部
  • 右手肘向后,保持胸腔打开
  • 左手放在左大腿上方,保持腹部内收,胸腔上提

5.人鱼式

5 个步骤完成瑜伽美人鱼式Mermaid Pose

  • 现在,正式进入人鱼式
  • 保持髋部稳定,右脚背滑到右手肘内侧
  • 左手向后抓住右手,保持胸腔打开,看前方
  • 保持5次呼吸

在这里,最重要的,还是找到髋部的稳定,腹部的力量,和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走,体式做起来就稳定和轻松。

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