10个瑜伽动作,赶走焦虑缓解压力,心情好了自然状态好,皮肤好

不知道为什么,物质丰富了,生活水平提高了,焦虑情绪却困扰着越来越多的人,焦虑烦躁各种不良情绪像个黑色的无底洞,已经成了健康的头号杀手,严重影响人们的身心健康。

10个瑜伽动作,赶走焦虑缓解压力,心情好了自然状态好,皮肤好

有研究表明,规律练习瑜伽可以明显舒缓情绪,调整心态,缓解焦虑,释放压力。心情好了,状态自然好,皮肤好显年轻,一切进入良性循环。

10个瑜伽动作,赶走焦虑缓解压力,心情好了自然状态好,皮肤好

今天给大家带来一组放松身心缓解焦虑的正念瑜伽体式,在整个练习过程中,不要求追求体式难度,做到自己的幅度。更多的去关注身体和呼吸。让呼吸慢下来,让身体和心随着呼吸慢下来帮助自己走出情绪的沼泽。

1、修复体式

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仰卧在垫子上,弯曲双膝盖,脚掌撑地,双膝靠拢,双脚分开与骨盆同宽。双手在身体两侧伸展,掌心向上,十指自然放松,下巴微收脖子后侧伸展,闭上眼睛,关注呼吸和身体

你可以使用辅助呼吸也可以自然呼吸,让呼吸均匀缓慢放松,让身体、面部表情、心脏随着呼吸也放松下来。这时候。观察自己的身体。把意识呼吸带到紧张的部位,比如双腿、后背、肩膀或者是纷繁的思绪,

根据自己的情况保持任意长时间。

2、简易扭脊

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  • ​在上一步的基础上。双手体侧平举,掌心向上,并拢双腿。
  • 呼气时,双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向
  • 保持的时候同样用意识观察自己的身体,让呼吸深长,让身心放松,
  • 反侧练习。

3、虎式平衡

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  • 四角板凳跪立在垫子上。
  • 双手分开与骨盆同宽,手掌在肩膀的略前方撑地
  • 双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面
  • 让骨盆端正稳定,脊柱立直平衡
  • 吸气时,抬右手左脚向上,向两个方向延展,
  • 呼气时保持,3~5组呼吸后还原反侧练习

注意当手脚离开地面以后,依然保持脊柱和骨盆原来的样子稳定平衡。下方脚可以脚背落地,也可以脚趾踩地,但是注意不要让膝盖承受压力。

4、板式

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  • 在四角板凳的基础上,双脚向后走到板式
  • 保持5~8组呼吸

注意背部圆润饱满,身体在一条直线,不要翘臀塌腰含胸。

5、下犬式

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  • 在板式的基础上
  • 吸气,双手推地,重心后移,抬臀部向上,让手臂背部在一条直线
  • 呼气,脚后跟落下,进入下犬式
  • 在下犬式保持5~8组呼吸

6、战士二式

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  • 在下犬式的基础,
  • 吸气抬右脚向上,呼气右脚向前迈到双手之间,右小腿垂直地垫,
  • 再次吸气时,左脚掌外旋,起身,双手体侧伸展,掌心向下
  • 呼气,沉臀沉肩保持

注意骨盆端正,脊柱立直,身体不要向左侧倾斜。

7、三角式

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  • 在战士二式的基础上。
  • 吸气蹬直右腿,
  • 呼气,手臂带动身体向右侧弯,右手抓右脚脚踝,左手向头顶的方向延展,双手臂在一条直线。
  • 在三角式保持5~8组呼吸
  • 吸气手臂带动身体起身,换脚练习反侧的战士二式和三角式。

侧弯体式中注意侧腰等长伸展,不要有挤压。

8、树式

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  • 山式站立站在垫子的中间。
  • 重心移到左脚上,弯曲右膝盖,抬右脚向上,右脚脚放左腿内侧,脚趾朝下
  • 吸气,双手胸前合十,呼气沉肩保持
  • 在树式保持5~8组呼吸后反侧练习

9、支撑肩倒立

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  • 回到仰卧,弯曲双膝盖脚掌踩地,抬臀部向上,拿一块瑜伽砖放在骶骨下方支撑
  • 向上伸直双腿,双手放身体两侧,
  • 保持1分钟左右,再一次观察呼吸和身体

10、休息术

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  • 拿走瑜伽砖平躺在垫子上,放松身心进入休息术,
  • 保持任意长时间。

休息术的时候在膝盖下面垫一个小抱枕,可以让膝盖,髋关节,骨盆和腰更的放松,晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头。

伤风感冒好治,看得见查得出的健康好治,情绪压力引起的身心疲惫和焦虑更应该引起大家的重视。

关注凡一,共享健康和美丽!

体式编排:Suzanne Manafort、Robine Gilmartin

示范模特:Dan Carbonell

图片转自:瑜伽杂志,感恩!

#健康过五一#

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