关注疫情同时,不要忽略焦虑,修习瑜伽腹部呼吸法,调节身心健康

这个2020年开年略微有点坎坷,疫情的出现,名人的离世,随着各种网络信息迅捷的传递蔓延,又因为暂时无法出门的我们暂时大部分人只能选择通过网络开展与外界的联系沟通。

我们很多人整天不分昼夜的关注疫情的发展情况,在这个信息爆炸的社会,各方的指责,各种聊天朋友圈截图,真假混淆的各路小道消息,各别自媒体为了获得点击量传播一些不实信息。

关注疫情同时,不要忽略焦虑,修习瑜伽腹部呼吸法,调节身心健康

从传播学的角度来讲,坏消息更容易获得人们的关注,这就导致了有时候我们只要一打开手机信息,就会跳出来各种负面新闻,如果在我们浏览完这种类似信息后,出现心情低落,悲伤,抑郁,愤怒,甚至痛哭流涕,大家这时要关注下自己的心理健康了。

以上的情绪表现其实是一种过度应激反应,由于共情过度而导致的心理困扰,这种现象在心理学上称之为“同情疲劳”。

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我们人类是群居动物,相互之间离不开沟通交流,情绪就在相互接触中进行“传染”,当我们因为目睹世间过多的不幸,而变得烦躁、失眠、甚至觉得无力而懊恼时,说明这种过度的同情心理在摧毁着我们的是非判断能力,那么怎样去解决目前这种现实状况下,人们的“同情疲劳”心理呢?

在这里我们不是说不去关注疫情的发展情况,回避各种负面信息,而是说我们应该在关心时事情况的同时,多多体察一下自身的情绪和心理状况,当你觉得你的情绪已经出现上述情况时,我们需要进行及时的心理调节采取相应干预措施了。

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我们可以通过瑜伽练习来及时的转移对负面信息的注意力,安抚焦躁、悲伤情绪。练习瑜伽可以强身健体这个我们都是知道,但是有部分人却忽略掉瑜伽对人心灵的抚慰作用,瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它能调理人的气息,畅通经络,平静心灵,缓解情绪。

在我国古代有一句名言叫做“呼吸到脐,寿与天齐”,这说明深长的呼吸对于养生是非常有作用的,而“腹式呼吸法”就是瑜伽练习中非常重要的一环,可能有的人会说,呼吸这也用学吗?谁生下来不会喘气吗?

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我们平常人日常采取的呼吸法都是胸式呼吸,依靠肋骨的侧向扩张来进行吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸阔,简单来讲就是你深呼吸时会感觉到胸部在起伏变化,而腹部依旧是平坦无起伏的。

我们日常呼吸时只有肺部上半部分肺泡在使用,这样中下叶的肺叶由于缺乏锻炼,导致肺叶老化,呼吸功能差,满足不了身体各器官对氧气的需求,从而导致身体抵抗力下降,易患呼吸道疾病。

而腹式呼吸法是随着呼吸的节奏导致横膈膜上下移动。我们在吸气时体内的横膈膜会把脏器器官向下挤,因此肚子会显得膨胀,而吐气时横膈膜会往上上升,因而可以进行深度呼吸,吐出肺部更多滞留的二氧化碳。

所以如果我们学会了使用腹式呼吸法,那么可以扩大我们的肺活量,改善心肺功能,按摩内脏,加强内部血液循环,改善腹部脏器功能,舒肝利胆,促进胆汁分泌,另一方面由于呼吸方式的改变使得我们的身体吸入了更多的氧气,可以使得全身经脉气血流畅,安神益智,可以让我们心绪安宁,缓解焦虑,抑郁等情绪。

在瑜伽的练习中,腹式呼吸法的原则是结合胸式呼吸,两者互相配合进行,简而言之就是在胸式呼吸的同时腹部鼓起及收缩,以吸入更多的氧气,吐出更多的废气。

下面给大家介绍一下在家中如何练习腹式呼吸。

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首先采取仰卧的姿势于地垫之上,两腿弯曲,膝盖内收,或者使用瑜伽砖将两腿垫高,把你的双手轻轻放在腹部之上,微微用力覆住。使用鼻子缓缓的吸入氧气,用手去感受被覆盖的腹部在逐渐的顶起,在腹部隆起至最高处时停留三秒钟,然后慢慢的吐出身体内的浊气,去感受腹部在一点一点的下沉。

当我们掌握好仰卧位置的腹式呼吸后,可以进行站姿的练习。

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首先站立于地垫之上,身体保持于地垫垂直状态,不要弯腰驼背,头颈部保持竖直状态,两眼目视前方,两肩放松双手自然下垂分置身体两侧。

使用鼻子缓缓吸入氧气,去感受腹部随着氧气的进入而慢慢的鼓起来,在腹部鼓起最高处时停留两秒钟,然后慢慢吐出身体内的二氧化碳,感受腹部在一点一点的回收至原始平坦位置。

在我们练习腹式呼吸时,一定要注意,呼吸的节奏要保持深长而缓慢,用鼻腔去吸气而不是使用口腔,呼吸的节奏要保持在10秒钟左右的时间。

身体素质好的人,屏息的时间可以适当的进行延长,但是节奏一定要缓慢,身体体质比较弱的人,尽量不要去屏息,但是用鼻腔去吸气的时候一定要深深用力吸满氧气,每天练习腹式呼吸法一到两次,练习时可坐,可站,可卧。

总结来讲,腹式呼吸法的要诀就是:细、静、稳、长。呼吸时,意念放松,把注意力放置于腹部的位置上,去感受每一次呼吸的节奏,当你深深吸气时去体会大量的氧气充斥着你的每一个器官,你的身体正在得到充足的氧气和滋润,氧气使你面色红色,身体健康,氧气抚慰着你的心灵,使你平心静气,心绪安宁,当你深深吐气时,去感受你体内所有污浊的废气都被排除,所有焦躁,犹豫,不安的情绪也都在远离你的身体,远离你的心灵。

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