11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

今天,给大家分享11个简单的修复瑜伽动作,帮助修复长期处于过度损耗的身体,安抚副交感神经系统,促进身体排毒,五一在家躺着练,超级舒服,一起来试试吧:

1、排气式

11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

  • 仰卧在垫面上,闭上眼睛
  • 屈双膝,靠近腹部
  • 双手臂抱住小腿前侧
  • 保持双肩在垫面上,脖子放松延展
  • 停留2-3分钟

2、快乐婴儿式

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  • 仰卧,屈双膝,靠近腹部
  • 双腿分开略大于髋部
  • 双手握住前脚掌,小腿垂直垫面
  • 保持双肩不要离开垫面
  • 停留2-3分钟

3、倒箭式

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  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
  • 双腿并拢或者分开与肩同宽
  • 双手放在身体的两侧
  • 保持3-5分钟

4、倒箭式分腿

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  • 慢慢的将左腿向外打开
  • 放在垫面上,如果有困难
  • 可以在腿下方垫毛毯
  • 保持3-5分钟,换另一侧

5、仰卧坐角式

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  • 靠墙倒箭式开始
  • 双腿向两侧打开适当的距离
  • 双手放在身体的两侧
  • 保持3-5分钟

6、仰卧束角式

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  • 靠墙倒箭式开始
  • 屈右膝,屈左膝,双脚并拢
  • 双膝向两侧打开,双手放身体两侧
  • 保持3-5分钟

7、仰卧针眼式

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  • 靠墙倒箭式开始
  • 屈双膝微微靠近腹部
  • 将右脚放在左大腿上
  • 保持3-5分钟,换另一侧

9、仰卧脊柱扭转式

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11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

  • 倒箭式开始,屈双膝靠近腹部
  • 身体向左扭转,双腿并拢
  • 或者右腿屈膝在上方
  • 双手侧平举
  • 保持3-5分钟,换另一侧

10、小桥式

11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双腿打开与髋同宽
  • 将瑜伽砖放在臀部的下方
  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上
  • 闭上眼睛,保持2-3分钟

11、大休息

11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

  • 仰卧在垫面上,颈部下方
  • 放卷起的毛巾
  • 双小腿放在椅子上
  • 保持大腿垂直垫面
  • 脊柱一条直线,骨盆中立位
  • 放松10-15分钟

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