髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

刚开始练习瑜伽,就会发现,髋部又紧,大腿后侧又僵硬,练起体式来各种局限。这时候,真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦!

今天推荐一套动作,打开髋部和拉伸腿的后侧。

1.花环式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 蹲下来,脚外八
  • 膝盖打开,手肘推膝盖向外,双手合十
  • 保持脊柱向上延展
  • 保持8次呼吸

2.新月式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 左脚踩地,右膝盖着地,双手推左膝盖
  • 手臂伸直,保持5次呼吸,换边

3.一半神猴式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 在上一个体式基础上,左腿伸直,脚回勾
  • 髋部摆正,双手往前延展
  • 保持5次呼吸,换边

4.蜥蜴式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 右膝盖着地,左脚在左手外侧踩地
  • 双手手肘撑地,打开胸腔
  • 保持5次呼吸,换边

5.蜥蜴式变体1

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 在上一个体式基础上,左手推左膝盖向外打开
  • 保持8次呼吸,换边

6.5.蜥蜴式变体2

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,左手向后抓脚背
  • 脚跟去贴臀部,保持8次呼吸,换边

7.三角式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 右脚朝外,左脚内扣
  • 右手往下撑地,左手向上延展
  • 保持胸腔打开,脊柱延展
  • 保持5次呼吸,换边

8.金字塔式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 右脚朝前,左脚内扣
  • 髋部摆正,双手撑地,往前延展
  • 保持5次呼吸,换边

9.单腿头碰膝式

髋部太紧、大腿后侧僵硬,收藏这一套瑜伽序列就够了

  • 坐立,弯曲左膝盖,左脚贴右大腿
  • 双手往前延展,保持8次呼吸,换边

方法已经告诉你了,剩下的就需要坚持练习了哦~

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