颈部不适?试试这些瑜伽姿势,全方位运动颈部,改善不适!

无论您是整天坐在办公桌前还是站着或是长时间低头看手机,我们的颈部都会承受很大的压力。持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带缩短和收紧。这不仅会导致颈部疼痛,还可以限制颈部运动。

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据研究当您低头下看您的手机或电脑时,您的体重会跟随您的视线。你的头部向前倾斜,对上背部造成压力,使你的肩膀和胸椎向前弯曲代偿。反过来,这会增加臀部的额外重量,然后通过减少下背部的曲率来强制补偿。并且不可避免地会出现疼痛。

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那么,当您颈部僵硬或颈部肌肉紧绷时,最好的办法是什么?借助瑜伽,您可以沿六个主要方向移动脖子,以延长和拉伸肌肉。它可以预防慢性颈部疼痛,并治疗因睡眠不足而引起的突然发作的疼痛。

以下是减轻颈部疼痛最有效的几个瑜伽姿势。如果您有颈部慢性病,咨询专业人士后再练习。如果遇到任何疼痛,请停下来。

1.猫/牛式

这个姿势通过颈部的弯曲和伸展解决了颈部压力的多种问题。

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我们经常低着头,盯着手机,书,看电视,所有这些使我们的头前倾。脖子后部的韧带和肌肉不断拉紧,以保持头部的重量。伸展猫式和牛式的脖子的前部和后部可以缓解许多酸痛。

2.穿针式

这个姿势扭转了颈椎,就像扭转所有陈旧的能量一样!

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从四足跪姿开始,吸气,将右臂向上伸展。呼气,将其穿过左手和左膝盖之间的空间,手掌朝上。将右耳放在垫子上。保持一分钟,然后在左侧重复。

3.融心式

这个姿势使您的胸腔放松到地面,从而在上背部和中背部形成华美丽的后弯,我们都知道,该空间很难进入,并会导致颈部紧张。

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双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。保持姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。

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请记住,臀部保持在膝盖上方,手臂伸出与肩同宽的位置。我喜欢双手环住脖子的后部,肘部向前伸,以使伸展带也进入肱三头肌。

4.兔子式

兔子式打开并在胸椎和颈椎中创造空间。它刺激消化并将新鲜的含氧血液带到大脑。

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吸气时紧紧抓住脚后跟,将臀部抬向天空。尝试让额头触碰膝盖,然后将头顶轻轻放在地板上。利用手臂的力量和抓地力减轻头部负担。如果膝盖不适,请折叠毯子并将其放在膝盖下方。

5.桥式

桥式是一个很好的姿势,可以拉伸脖子后部并通过压缩前面来刺激甲状腺。

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仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

6.鱼式

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仰卧,手掌朝下在躯干下方。将双腿伸到地板上,双脚并拢。向下压肘部时吸气,将胸腔向前向上抬起,然后将头顶放到地板上。

尽量让肘部和前臂的承当大部分头重量,而不是头。

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退出姿势后,进入摊尸式,让所有剩余的张力释放。

这六个姿势在六个不同方向上伸展脖子的前后,左右,左右弯曲。将有助于释放压力并拉伸颈部,以防止运动受限。改善肩颈不适。

#健康过五一#

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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