常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

天快来了,仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹,美美哒出门!那纤细的小蛮腰,除了审美目的,还有一个意义,就是可以增强腹部,腰部和背部的力量。

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

9个动作,增强腹部,腰部和背部的力量

1,斜板式

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 俯卧,手臂伸直手掌推地
  • 脚跟向后蹬,腹部收紧
  • 保持8个呼吸

2,侧板式

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 从斜板式开始,身体向左侧打开
  • 右手撑地,髋部向上提高
  • 上下手臂一条直线
  • 保持8个呼吸,换边

3,侧板式变体

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 屈左膝,左手抓住左膝
  • 脚尖保持回勾,保持稳定
  • 保持8个呼吸,换边

4,高位起跑式

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 从下犬式迈左脚向前一大步
  • 左膝垂直地面,后腿伸直
  • 吸气,手臂向上延展
  • 保持8个呼吸,换边

5,高位起跑式+扭转

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 保持双腿不动
  • 呼气,身体扭转向左侧
  • 双臂两端延展,呼气加深扭转
  • 保持5个呼吸,换边

6,船式

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 坐立,双手撑在臀部后方
  • 抬双腿向上,可以先屈膝
  • 再伸直手臂向前,保持8个呼吸

7,金刚跪变体

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 双膝并拢,脚尖回勾
  • 臀部向后坐在脚跟上
  • 双手合十,大拇指轻抵胸口
  • 保持8个呼吸

8,方块式

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 坐姿,屈双膝
  • 右脚在上,双脚小腿叠放
  • 小腿平行垫面,保持8个呼吸

9,方块式+前屈

常练这9个瑜伽动作,腰细了,连气质都变好了

  • 呼气,身体折叠向前
  • 双臂向前延展,额头轻触地面
  • 保持8个呼吸,换边

坚持练习,还能收获体态和气质俱佳的你!因为这个世界,在狠狠奖励自律的人!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据