焦虑,容易情绪化?试试练习瑜伽,打开身体,释放负面情绪

瑜伽这项身心皆宜的运动得到了越来越多的人认可,随着习练的深入,越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形,对于情绪状态的改善也大有益处。

站立体式可以稳定你的情绪,增加力量感和自信心,培养专注力。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

焦虑,容易情绪化?试试练习瑜伽,打开身体,释放负面情绪

后弯可以抗抑郁和提高情绪——后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

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扭转体式可以让脊柱变得更有弹性——扭转可以按摩腹部器官,改善自制神经,透过活化神经中枢,能量和力量的结合,可以释放被锁在体内的潜能。

前屈体式刺激到副交感神经,帮助安抚,镇定情绪,教会我们谦卑,臣服于宇宙。更好的向内观照自己。

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倒立体式有助提升能量且使人趋于镇定自如。倒立被称为瑜伽体式王,是健康的万灵丹。因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力。

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放松体式可以放松身体。放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。

今天推荐几个可以改善情绪的瑜伽体式,经常练习缓解抑郁,放松身心,提升幸福感。

1,仰卧束脚式

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  • 坐在垫子上,双脚掌并拢,两腿弯曲,膝盖向两侧张开
  • 上半身缓缓躺下,双臂放松地置于身体两侧
  • 保持自由而绵长的呼吸。

2,下犬式

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  • 四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽
  • 呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型
  • 脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧
  • 放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

3,站立前屈

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  • 山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方
  • 双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下
  • 保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;呼气,躯干继续向下,再次延展
  • 吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

4,加强侧伸展式

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  • 山式站立,双手侧平举;双手体后合十,成反祈祷式
  • 双脚打开约自己一腿长的距离,右脚转90度,左脚转45度
  • 以腹股沟为折点,保持背部凹陷,身体向前屈到个人最大极限。

5,双角式

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  • 山式站立,双脚分开大于一腿长,吸气,抬头,挺胸,以腹股沟为折点
  • 保持背凹,身体向前向下,与地面平行,双手依次放在地板上
  • 呼气,身体继续向前向下,弯曲手肘,头顶接触地面,身体的重量放在两腿上
  • 双脚、双手以及头部在一条直线上,手肘内夹

6,头碰膝伸展式

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  • 长坐姿,屈左膝,将左脚放在右大腿的根部,脚跟超近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧,右脚脚尖回勾
  • 腿后侧压向地面,吸气,双手经体侧向上举过头顶,呼气,身体向前向下,胸腔腹部靠近大腿
  • 双手握住右脚脚掌或脚后跟,低头,前额轻轻的放在小腿上。

7,简易坐

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  • 坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。
  • 弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
  • 双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

8,靠墙上伸腿式

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  • 平躺于垫面上,背部、颈部和双肩落在垫子上
  • 双腿向外伸展,膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿,手臂置于身体两侧,手掌放于垫面上
  • 呼气,把双臂伸展过头,配合两个呼吸

9,有支撑的桥式

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  • 仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直
  • 呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起
  • 双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝
  • 保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

10,摊尸式

焦虑,容易情绪化?试试练习瑜伽,打开身体,释放负面情绪

  • 平躺,掌心向上,手指放松,双脚稍微分开,感觉舒适即可
  • 闭上双眼,放松全身,停止所有的身体动作
  • 觉知自然的呼吸,让呼吸富有节奏且放松,保持至少5分钟。
焦虑,容易情绪化?试试练习瑜伽,打开身体,释放负面情绪

瑜伽最具挑战性的部分是,您必须在长时间内持续不断地练习。这使您有时间和空间以研究不同的姿势如何影响您的情感。

瑜伽不是治愈一切的方法。寻找训练有素的医生或心理健康咨询师可能非常有益和必要。祝您练习愉快,并祝大家一切顺利!

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