6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

分享 6 个瑜伽体式,助力肠胃消化,预防各种肠胃道疾病,有助于保护人体最大的免疫器官。

1,幻椅扭转

6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

  • 双脚并拢,双手胸前合十
  • 屈膝,膝盖不超过脚趾尖
  • 附身向前左侧扭转
  • 右手肘在左膝外侧
  • 保持5个呼吸,反侧练习

2,简易花环式

6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

  • 双脚与肩宽,双手合十
  • 下蹲,膝盖与第2脚趾方向一致
  • 背部延展,手肘抵在膝盖内侧
  • 保持6个呼吸

3,兔子式

6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

  • 婴儿式进入,额头落于垫子上
  • 臀部抬起,头往前转动至头顶触地
  • 手臂可放松或抓脚后跟
  • 保持4个呼吸,回到婴儿式
  • 头不要左右扭转,会导致头晕

4,蝗虫式

6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

  • 俯卧,双脚与肩宽
  • 双手背后十指相扣
  • 手肘伸直拉动上身抬起
  • 同时,双腿直膝往上抬
  • 保持2个呼吸,动态练习10次

5,除风式

6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

  • 仰卧,双手抱右膝
  • 拉动大腿靠近腹部,帮助排气
  • 停留5个呼吸,反侧练习
  • 可左右轮换,做3组

6,坐立前屈

6个瑜伽体式促消化,提高免疫力

  • 坐立,腿伸直,大腿上可放枕头
  • 往前俯身放松,手臂放松
  • 这也是很好的修复体式
  • 保持8个呼吸

瑜伽可以通过全身的协调,舒适地按摩消化系统的各个器官。因此,长期坚持练习可以帮助改善整个消化系统的功能,促进肠胃蠕动,排出浊气。

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