常见的瑜伽倒立体式合集,从易到难,总有一个适合你

倒立可以让您以一种不同的方式看世界。可以帮助您放松。从身体上来说,反转对您的心脏和大脑都有好处。当您倒立时,您的大脑将会充满新鲜血液,血压和心率会有改善。它也可以启动您的淋巴系统,从而增强免疫力。

常见的瑜伽倒立体式合集,从易到难,总有一个适合你

如果你是初学者,请从简单的体式开始,甚至是那些将手和脚放在地面上的基础体式,然后再朝着更具挑战性的体式开始。随着力量与平衡的改善,将更容易做到,也可以靠墙练习!

1,入门级倒立

靠墙上伸腿式

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这个姿势看似简单,但好处却很多。从缓解压力到帮助解决消化问题甚至降低血压,这个姿势都能做到。关键不是要完全被动,而是要关注呼吸,着重于自己的感受,确保双腿伸直并保持脚踝直,并在呼吸时让身体放松到地面。

提示:在臀部下方使用支撑物可能会有所帮助。无论是枕垫还是毯子。如果腘绳肌太紧并且大腿靠在墙上而无法拉直腿,则可以将支撑物移动一点。

下犬式

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下犬式可以打开身体的后背,使您的心脏位于头部上方,平静您的思想。

提示:如果你是初学者,无法伸直腿,可以略微弯曲膝盖。只需拉直双腿并将脚跟压向地板即可。您也可以将手放在瑜伽砖上练习。

中级倒立

海豚式

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如果你的肩膀和腘绳肌紧绷,海豚式可能练起来有点困难,说实话,这个体式还是具有一定挑战性的。初学者可能需要从基本的板式开始准备核心肌肉,或者,如果您的肩膀太紧而无法将双手放在一起,则使前臂彼此平行。

无法将脚后跟放在地板上?没关系。尽您的身体允许的一切。如果你能够进入完整姿势,您会发现这是一个增强手臂,肩膀,核心和腿部的极好体式,同时还可以打开肩膀和身体的后背。

头倒立

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听起来很难?但是掌握技巧, 稍加练习,你也可以做到头倒立。而且,做得越多,您越会感到自己的核心变得更强,甚至更好,您会越发感到自己已准备好应对生活中的挑战。

要注意的几点是:只让您的头顶支撑一点点重量,保持下巴略内收,以使头顶连接到地面。

进阶倒立

手倒立

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看着瑜伽达人们在房间中间抬起脚用双手保持平衡看起来很容易。实际上手倒立比你想象中难,而且掌握倒立姿势是许多瑜伽人努力奋斗的目标。关键是核心力量,使您的身体保持一条直线,用双手创造坚实的基础,还有最重要的是,信心。

再次,墙壁和各种支撑物将是您最好的朋友,你可以一直靠墙练习,直到您感到足够稳固,可以移开并相信自己有能力在没有帮助的情况下倒立。

孔雀起舞式

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孔雀起舞式是海豚式的更深体式。只需踢腿向上并平衡前臂。听起来容易吧?当然有墙作为支撑,它并不太难……但是远离墙,还是有一定的难度的。如果你觉得太容易,你想要深入,请弯曲膝盖,使脚在头顶上方,进入下面的蝎子式。

蝎子式

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孔雀起舞式开始。 靠前臂保持平衡后,呼气,弯曲两膝,尽你所能把颈部和头部抬高,从肩部脊柱伸展,放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后,试着使两膝和两脚脚踝并拢,脚趾前指。两腿,从脚后跟到膝盖,应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。

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倒立很有趣!不过要小心,如果您是初学者,请使用辅具(例如墙壁),直到您有足够的信心自己尝试为止。记住,跌倒是学习的一部分,当您可以平衡自己的双手时,您会觉得自己可以掌控整个世界。

瑜伽练习,需循序渐进,量力而行!

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