五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

这个五一尽量不扎堆哦

分享一套简单的瑜伽练习

舒展身心,开启新一天好状态~

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

下面就别继续坐着看啦,铺开垫子,我们一起练起来吧~

1,树式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 站立,屈右膝踩左大腿根部
  • 脊柱胸腔延展,右手打开落右膝上
  • 吸气左手臂打开,呼气身体向右弯曲
  • 保持5~8个呼吸,换侧练习

2,英雄前屈

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 跪姿,大脚趾相触,双膝身体两侧
  • 臀向后坐脚跟,双手向前前额落地
  • 吸气脊柱延展,呼气身体放松
  • 闭上眼睛,保持5~8个呼吸

3,下犬式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 双手打开与肩同宽,双脚并拢
  • 吸气脊柱延展,坐骨向上推高
  • 呼气双腿后侧伸展,脚跟落地
  • 颈部放松,保持5~8个呼吸

4,骑马式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 屈左膝小腿与地板垂直,右腿放松
  • 骨盆摆正,双手相扣放左膝上
  • 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
  • 保持5~8个呼吸,换侧练习

5,半神猴式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 重心后移,右大小腿90度
  • 左脚脚趾回勾左腿伸展,双手落地
  • 吸气脊柱胸腔延展,呼气身体前屈
  • 保持5~8个呼吸,换侧练习

6、蜥蜴式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 屈左膝放左手外侧,右腿放松落地
  • 骨盆摆正,双手放肩下方,肩膀放松
  • 吸气脊柱胸腔延展,呼气沉髋向下
  • 保持5~8个呼吸,换侧练习

7,反骑马式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 屈右膝,左手向后抓右脚背
  • 吸气脊柱延展,呼气身体向左扭转
  • 髋部下沉,肩膀颈部放松
  • 保持5~8个呼吸,换侧练习

8,天鹅式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 屈左膝向前,右腿放松,双手落地
  • 右髋向前,左髋向后,骨盆中正
  • 吸气脊柱胸腔延展,呼气右髋向下
  • 保持5~8个呼吸,换侧练习

9,靠墙倒箭式

五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!

  • 臀部靠墙,双腿伸直向上,脚趾回勾
  • 双腿身体成90度,双臂打开掌心朝上
  • 吸气脊柱延展,呼气身体放松
  • 闭上双眼放松,保持3~5分钟

一套下来充满能量~

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