长期练这7个瑜伽动作,减脂塑形, 提升气质!

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长期练这7个瑜伽动作,减脂塑形, 提升气质!

众所周知,坚持瑜伽可以改善体态,提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列,常练这7个瑜伽动作,帮你减脂塑形,秒变气质女神!

1、新月式

长期练这7个瑜伽动作,减脂塑形, 提升气质!

  • 骑马式准备,右腿在前
  • 左腿在后膝盖着地,双手胸前合十
  • 随吸气折腰向后,眼睛看向天空

2、斜板变式

长期练这7个瑜伽动作,减脂塑形, 提升气质!

  • 侧躺到垫面上,右手撑地将身体抬离地面
  • 腹部收紧,同时左腿左手向上举起
  • 身体收紧,保持3-5个呼吸

3、平板变式

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  • 俯卧。双手合十双肘着地
  • 双膝着地,身体离开地面
  • 腹部收紧,左腿继续向后向上抬起
  • 眼睛看向前方

4、半船式

长期练这7个瑜伽动作,减脂塑形, 提升气质!

  • 坐立到垫面上,双腿斜上方抬起
  • 身体向右侧扭转,双手相握
  • 眼睛看左侧,保持5-8个呼吸,换反侧

5、犁式变体

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  • 仰卧到垫面上,双手掌心着地
  • 双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
  • 脚背小腿着地,保持5-8个呼吸

6、单腿轮式

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  • 仰卧,双手着地将身体撑离地面
  • 同时右腿向斜上方抬起

7、花环式

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  • 双腿分开与肩同宽,双脚向外45°打开
  • 膝盖冲向脚趾方向,屈膝下蹲
  • 髋关节向外打开,双手合十放于胸前
长期练这7个瑜伽动作,减脂塑形, 提升气质!

坚持练习,修炼女神气质

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