生活一地鸡毛?累!这9个瑜伽体式,增强免疫力,释放压力

五一长假已到来,受疫情影响,我猜可能很多人不会选择出门游玩吧?那不如利用这个美好的假期,练一组美美的瑜伽!通过这次疫情,大家深深感受到自身的抵抗力是多么的重要,加上一地鸡毛,持续的生活压力也会对身体免疫系统造成严重破坏,因此,舒缓神经系统和保持头脑平静和镇定,是身体整体健康的关键。

生活一地鸡毛?累!这9个瑜伽体式,增强免疫力,释放压力

缓慢而有节奏的瑜伽不仅可以放松身心,而且很多瑜伽姿势还可以缓解充血并改善整体健康状况。通过瑜伽放松和减轻压力,去增强身体免疫系统。

9个瑜伽体式,增强免疫力和减轻压力

初学者建议准备两个瑜伽砖,一条瑜伽带,一个抱枕,两条毯子。

开始之前:用1-2轮缓慢有节奏的拜日来热身。

1.双角式

生活一地鸡毛?累!这9个瑜伽体式,增强免疫力,释放压力

  • 双脚分开两倍肩宽
  • 将手指交织在背后,然后伸直双臂
  • 呼气,身体向前折叠,将手臂向上抬至天花板
  • 保持腿部平衡,使重量均匀分布在脚上
  • 深呼吸,胸部打开,并清除肺部
  • 每次呼气时,放松一下,放松一天的紧张感
  • 保持10组呼吸

2.风车式

生活一地鸡毛?累!这9个瑜伽体式,增强免疫力,释放压力

  • 在上一个体式中,将左手放在胸骨正下方
  • 呼气,向右扭转,确保从尾骨到脖子后部的螺旋线均匀
  • 将3-6次深呼吸引导到侧肋骨中-引起肋间肌肉松弛并打开肺部
  • 这是消除胸部紧张的绝佳姿势!
  • 保持5组呼吸并在另一侧重复

3.开金刚跪

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  • 跪姿,将脚趾踩地,并使脚后跟接触
  • 坐在脚后跟上,举起手臂,交织手指,手掌推向天空
  • 放松肩膀,收住下巴,将腹部收进去
  • 均匀地呼吸到侧肋骨中,轻轻拉伸肋间肌肉
  • 6-10次深呼吸
  • 这种简单的姿势往往具有挑战性,因为热量和感觉会在脚和腿中聚集

4.婴儿式,变体

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  • 双腿并拢,将臀部放到脚跟上
  • 将双手向左走,直到沿着右躯干感到舒展
  • 轻轻地呼吸到右侧肋骨,以放松并伸展侧躯干
  • 保持6-10次舒缓的呼吸
  • 感受整个身体软化和放松
  • 在另一侧重复

5.海豚式

生活一地鸡毛?累!这9个瑜伽体式,增强免疫力,释放压力

这种体式有助于在增强手臂力量的同时,消除过多的肺部充血。

  • 前臂着地,脊椎伸直,双腿从脚后跟开始延长
  • 闭上眼睛,进行3到6次深沉的全身呼吸
  • 退出姿势后,手拿纸巾清除鼻窦的粘液。感觉呼吸增强的开放!
  • (注意:避免在鼻窦感染期间练习。)

6.膝关节旋转头姿势

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  • 坐姿,弯曲右膝盖
  • 将右脚的脚掌放在左大腿内侧
  • 将左手放在右膝盖上,右手放在右臀部的地板上
  • 呼气,向右扭转身体
  • 拉长躯干的两侧,然后将右臂与右耳并拢
  • 用左手抓住左脚内侧,然后将胸部转向天花板
  • 呼吸带到左肋骨,进行3–6呼吸
  • 吸气,小心释放左脚并坐起来
  • 在另一侧重复。

这种扭转的侧弯是一种具有挑战性的姿势,可以伸展腿部,促进身体循环。

7.反斜板式

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  • 坐姿,双手放在臀部后面的地板上,手指指向臀部
  • 呼气,抬起臀部,将脚掌压入地板
  • 头顶心沉向地板(脖颈不舒服,眼看肚脐)
  • 进行3到6次深呼吸
  • 使身体从此力量开始升温,感觉前肋轻轻张开
  • 3-5组呼吸

这种姿势有助于抵抗在打字,长时间坐着和开车等日常工作中脊椎弯曲的现象。尽管这是一个具有挑战性的姿势,但释放动作后会促进身体的深度放松。

8.英雄卧姿势

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  • 将折叠的毯子和抱枕放在身后
  • 臀部坐在脚跟之间,慢慢躺在上面
  • 两手臂放松在地板上,手心朝上
  • 遮住眼睛。保持1-3分钟
  • 进行温和而深的瑜伽气息,促进良好的血液循环
  • 这套序列又精简又能拉伸到全身。现在就走上垫子,来强大自己的抵抗力!加油,五一快乐!

    感恩遇见,感谢关注!

    #生活日记##健康过五一#

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