常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

生理期,用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外,有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间,会出现腹胀或便秘的感觉,而腹胀是我们在PMS(经前综合症)时常见的情况,这个也跟我们消化或出血功能弱有关。

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

今天,跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间,定期定时适当的练习,可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳,让压力、焦虑全部离开你,对女性来说是相当有效的哟!

1、猫牛式

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

  • 四肢着地,双手在肩膀下方
  • 吸气,向上看,让脊椎背部拱起
  • 呼气,坐骨胸腔朝上推,头部往下
  • 配合呼吸,动态练习2-3分钟

2、婴儿式

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★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

  • 双膝跪在瑜伽垫上,双脚并拢
  • 膝盖打开到最大,臀部坐在脚后跟
  • 双手向前伸展,拉伸后背
  • 额头点地,保持1分钟

3、头到膝前驱式

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

★ 可以减轻轻度抑郁症,摆脱疲劳、焦虑和头痛

  • 坐立,手拨臀部向外,双腿伸直向前
  • 左腿屈膝,脚掌贴右大腿内侧
  • 抬左臂向上,折叠身体向前靠近右腿
  • 保持30秒 ~ 1分钟,换反侧练习

4、仰卧束角式

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

  • 坐在瑜珈垫上,双脚脚心相对
  • 往后躺,背贴地,双手放在身体两侧
  • 保持1~3分钟

5、仰卧扭转式

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动,缓解焦虑

  • 仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直
  • 右腿弯曲,靠近身体,左转贴地
  • 双肩贴紧地面,头部转向右侧,手伸直
  • 保持30秒 ~ 1分钟,换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服,如果肿胀很厉害的,可以做轻微扭转的体式,有利于缓解腹部胀痛的情况,促进血液循环。

常练这5个瑜伽体式,缓解生理期不适…

其实靠简单的练习,多拉身身体,也可以保持好心情~

祝大家有个心情美好的一天

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