11个保养疏通肺经的阴瑜伽,人人都可以自我保健(附排课思路)

在家里闲来无事,编排了一套保养肺经,疏通肺部经络的阴瑜伽序列。保养我们的双肺,增强肺功能。

11个保养疏通肺经的阴瑜伽,人人都可以自我保健(附排课思路)

我在体式序列讲解的同时,会加入关于肺经的走向和重要穴位,以及我为什么要这样编排体式。供大家在自己编排别的主题时作参考,当然也欢迎大家发表不同意见。

1、活动手腕,

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  • 选择你最舒服的坐姿坐好,
  • 双手体前平举,
  • 大拇指在内四指在外握空手拳。
  • 肩膀下沉,手臂伸直。
  • 保持手臂不动,转动腕关节360度画圆
  • 顺时针、逆时针各转动15~20次。
  • 这个动作平时也可以练习。

这几天在家里没事,除了写文章就是看书。

中医里面有一类穴位叫原穴。原穴是什么意思呢?就是指十二经络在腕关节和踝关节附近部位的重要穴位。是脏腑原气经过和停留的地方,而中医认为原气是人体生命活动的原动力。

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所以有事没事的时候,多活动活动手腕和脚踝也是自我保健增加脏腑功能和舒筋活络的好方法。

而我们今天介绍的肺经的原穴叫“太溪穴”。就在手腕大拇指一侧的腕横纹的凹陷处。下图

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这也是我把转动手腕这个动作排到这套养护肺经的瑜伽序列,并排在第一个的原因。同时手臂体前平举,还可以锻炼一下手臂力量。

2、眼镜蛇式

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  • 俯卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽
  • 双手手掌放胸口两侧,
  • 吸气,抬身体向上。
  • 呼气,保持

3、猫伸展式,

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  • 跪在垫子上,
  • 吸气,延展
  • 呼气,保持大腿垂直地面,身体前屈,胸腔落地,下巴点地,双手向头顶的方向尽量伸展。
  • 保持1~2分钟。

我们来看一看为什么要编排这两个动作。

既然是疏通保养肺经的序列,肯定跟肺经有关

肺经:从胃出发向下到肚脐连接大肠,拐个弯向上,穿过横膈膜向上到肺部,再向上到气管喉咙。下图

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简单的说就是身体前侧,而且主要集中在肚脐向上的部位。

上面的两个动作可以很好的伸展身体前侧,特别是肚脐向上的部分。

4、婴儿式

  • 双膝并拢跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上
  • 吸气,延展
  • 呼气,身体前屈,双手放身体两侧。

这个动作主要是前两个动作的反体位法,伸展放松一下背部。

5、坐姿风吹树式

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  • 选一个你舒服的坐姿,双手自然放身体两侧
  • 确保骨盆端正,脊柱立直。
  • 吸气,右手自耳侧向上举过头顶。
  • 呼气,手臂带动身体,向左侧弯,眼睛看右手臂的方向。
  • 保持3~5组呼吸后反侧练习。

6、坐姿摩天式

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  • 选择你舒服的坐姿,坐在垫子上。
  • 吸气,双手向上举过头顶,十指相扣翻转掌心向上。
  • 呼气,沉肩向下,同时仰头眼睛看手背。
  • 保持3~5组呼吸后头回正双手回到身体两侧

7、牛面式

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  • 选择舒服的坐姿坐好
  • 吸气,双手体侧伸展
  • 呼气,双手一上一下在体后十指相扣
  • 保持3~5组呼吸后反侧练习

8、简易扭脊,

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  • 坐在垫子上,双腿伸直。
  • 弯曲左膝盖,左脚掌放右大腿外侧。
  • 吸气,双手体侧伸展,
  • 呼气手臂带动身体向左扭转。
  • 左手在身体后侧撑地,右手放膝盖外侧。

这几个体式都可以伸展腋窝区域,伸展手臂内侧、手肘窝,小手臂。同时还加了一个扭转,我们都知道扭转可以扩展胸腔,为什么要这么编排体式呢?

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我们还是先来看肺经的走向:接着上面的由肺部向上走到气管、喉咙;再沿着锁骨向外行至腋下,经过中府、云门这个穴位,沿着大手臂内侧到手肘窝,路过尺泽这个穴位,再沿着小手臂向下穿过手掌大鱼际,一直到大手指的顶端。下图

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上面编排的动作都是伸展手臂内侧和腋下的动作。在摩天式中要求仰头看手臂是为了同时伸展脖子前侧的喉咙和气管。这个动作我以前专门介绍过,和八段锦里的“两手托天理三焦”很相似。

来看一下什么是募穴:募是汇聚、聚结的意思。也是经络上的重要穴位,一般都在胸腹部与相关的脏腑所处的位置比较接近。

我们今天所说的肺经的募穴是:中府穴。他的具体位置我们来下图,

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我们接着看下面的动作。

9、躺瑜伽砖

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  • 事先调整好瑜伽砖的位置,躺在砖上,
  • 双手向上举过头顶,自然伸展

图上头顶的砖比较高,让头颈自然。

我的建议是头顶的砖略微低一点,这样可以伸展脖子前侧,原因上面已经说过了。

10、滚背、

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  • 把瑜伽砖拿开,
  • 弯曲双膝盖,大腿靠近腹部,双手抱着双膝盖,
  • 前后滚动

这个动作主要是为了放松背部和脊柱

11、休息术、

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  • 四肢自然伸展,闭上眼睛,彻底放松全身。

祝所有人健康快乐!

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