一看就会的10个瑜伽基本体式

一看就会的10个瑜伽基本体式

1. 下犬式:双手打开略比肩宽双脚打开与髋同宽,腹部内收,背部延展,保持10次呼吸

能够 拉长脊椎,更调呼吸意识,强化和舒展胸部,强化手臂力气等功效,还可以拉长大腿.常练常美哦

一看就会的10个瑜伽基本体式

2. 斜板式:双脚与髋同宽,双脚踩地,腿伸直,双手对其肩膀,腹部内收,保持10次呼吸

能够更加提升我们的塑形性,更利于身材管理,使身体线条优美、流畅。

一看就会的10个瑜伽基本体式

3. 婴儿式: 膝盖着地,大脚趾相处,臀部坐脚跟,额头贴地,手臂延展,保持10次呼吸

做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力

一看就会的10个瑜伽基本体式

4. 蛇式:趴下了,脚与髋同宽,双手在肩膀下方,弯曲手肘向内向后,抬起下巴胸腔,保持10次呼吸

可以很好的伸展腰背部,更随着进一步加深后弯的幅度,帮助恢复脊柱的柔韧性,增强腹部的弹性,对女性月经不调有辅助疗效。

一看就会的10个瑜伽基本体式

5. 三角式:站立,左脚内扣,右脚朝前,右手向上延展,保持10次呼吸,换边

对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得极佳的疗效,还能增强属眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。

一看就会的10个瑜伽基本体式

6. 树式:站立,弯曲左腿,左脚踩在右大腿内侧,双手合十,保持10次呼吸,换边

能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益

一看就会的10个瑜伽基本体式

7. 四柱支撑:双脚与髋同宽,手肘弯曲向后,手肘对齐手腕,保持5次呼吸

一看就会的10个瑜伽基本体式

8. 坐立扭转:坐立,右腿伸直,左腿弯曲,左脚踩在右大腿内侧外侧,左手撑地,右手肘抵住左膝盖外侧,保持10次呼吸,换边

活动脊柱和健康背部,保持脊柱能量,扭转是中和的体式,帮助消化,排毒

一看就会的10个瑜伽基本体式

9. 桥式:仰卧,双脚踩地,对齐膝盖,双手在下方十指交扣,抬起臀部,保持10次呼吸

锻炼腰部:桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。紧致臀部:桥式可以拉伸大腿前侧,雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,在恢复腿部活力的同时,帮助改善松垮的臀部,让你的臀部更紧致。促进消化:随着腰腹力量的练习,自然会刺激和按摩到消化器官,从而提高胃部的消化能力,改善肠胃功能。消除肩痛:在桥式练习中,肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环,有效消除肩痛。减压醒脑:桥式习练能活化人的脖颈,增加大脑供血量,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。

一看就会的10个瑜伽基本体式

10. 挺尸式:仰卧,双腿打开与垫子同宽,双手在身体两侧,掌心朝上,保持5至10分钟

保持年轻健康长寿,而挺尸式副交感神经系统保持的时间越长,身体越能有效的发挥健康长寿所需要的功能(消化、修复、解毒、消炎等)。避免并减轻身体疼痛,疗愈身心,增强记忆力,让大脑保持年轻。

一看就会的10个瑜伽基本体式

一定要持续坚持下去哦,任何都一样,不能事半功倍,也不要半途而废,瑜伽更是如此,期待你的坚持与蜕变哦!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据